Przednie aktony barków

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5042

Witam

Mam takie pytanie, czy w treningu na barki powinno się uwzględniać przednie aktony barków gdyż biorą one udział dość intensywnie w innych ćwiczeniach (chociażby klatka) a o wielkości i sile barków decyduja środkowe aktony. Zazwyczaj robiłem 1 ćw. na przednie, srodkowe i tylnie aktony , teraz chciałbym robić 2 ćw. na środowe i 1 ćw. na tylnie. Co o tym myślicie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Podaj plan do oceny bo tak to nie wiemy co chcesz robic na jaki akton

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pyra RMX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5042

hmm...

plan jest w fazie przygotowaćbo przez prace miałem 3 tyg przerwy, i chce zacząć 3/4 tyg treningu obwodowego a później do kwietnia masa i od kwietnia redukcja, tak pytam narazie żeby zacząć układać coś sensownego, tylko patrze na ten atlas i nie wiem co jest dobre na srodkowe aktony bo ja zawsze robiłem tylko unoszenie ramion bokiem ;/. W atlasie są unoszenia ramion z linkami ale ja nie mam możliwości robić takich schizów :(

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Rob unoszenia na boki z hantlami tylko zastosuj progresje. To bedzie nowy bodziec (jesli nie robiles progresji). Jak mialem progress to sprobuj regress.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

mozesz zrobic unoszenia ramion w przod z tym ze zegnij troche lokcie

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Pyra RMX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5042

a co myślicie o odpuszczeniu przednich aktonów, bo na nie jest chyba każde wyciskanie, w sumie czasem bym dla urozmaicenia zrobić ale tak to raczej wzniosy, podciąganie sztangi do brody i wzniosy w leżeniu/opadzie

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 55097

ja np. robie wyciskanie stojac, unoszenie na boki i podciaganie wzdluz tulowia.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

na bok barków oprócz typowego unoszenia w bok jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale szerokim chwytem do poziomu dolnej klatki.

Przód barków dostaje trochę w kość przy wyciskaniu na klatkę.Imo wyciskanie na barki starczy.

Tył jest też ważny.Wizualnie bardzo poprawia sylwetkę.

btw: na bok barków jeszcze dobrę są high pulls.W zasadzie odmiana przyciągania.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-31 10:12:01

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Pyra RMX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5042

możesz napisać o co chodzi w high pullsach ?

i nie dostałem odpowiedzi na pytanie - ćwiczyć przednie aktony w treningu na barki czy nie ? :>

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

ja robie unoszenie hantla przodem na przednie aktony, wznosy inaczej

ale swoją drogą wyciskania to troche za mało na ten akton (moim zdaniem) miesien posredniczący przy ćwiczeniach owszem rosnie ale nie na tyle jak gdt robimy wznosy.

ja sam robie wznosy z małą ilością powtórzeń i duzym ciezarem zeby rozbudowac i wzmocnic ta część.

This is your life and it's ending one minute at a time

...