Nie wiem czy to wazne ale: 182cm, 75kg, prawie 17 lat, nie najgorzej rozciagniety :]
1 Dzień)
Grzbiet:
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej i/lub Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (nad glowa) 3x8
Biceps:
2x10 sztanga stojac
2x10 hantlami na zmiane stojac / 2 x 10 na modlitewniku na zmiane
2x10 uchwyt mlotkowy stojac na zmiane
2x10 siedzac lub kleczac na zmiane
Miesnie naramienne:
Wyciskanie hantelek siedzac lub stojac do gory 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Dzień 2:
Klatka
Lawka prosta 2x8
Lawka skosna 3x8/10
Rozpietki 3x10
Triceps
Przenoszenie w poprzek lawki poziomej (francuskie) 2x8/10
Zza glowy na skos 3x12 na kazda reke
Wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce 3x10
Przedramie podchywtem i nachwytem sztanga 3x10
Dzień 3:
Wyciskanie na nogi siedzac 4 x 12
Przysiady ze sztanga 4 x 12
Lydki 4 x 12 unoszenie na stojaco
Brzuch planuje cwiczyc codzeinnie oprocz niedziel, czy to dobry pomysl?:>
Czy warto wspomagac sie Carbo, lub wzbogacic diete o odzywki bialkowe?
Pozdrawiam serdecznie i prosze o wyrozumialosc
nadzieja zawsze umiera ostatnia