aeroby, hiit, spalanie fatu ?

szukalem na forum, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi

czy jazda na rowerze przez 30 minut, z bardzo wysoka intensywnoscia (nie mierzylem tetna), ze po zakonczeniu jazdy niemalze zgon, da lepsze efekty w utracie tluszczu (+ deficycie kalorycznym) niz spokojniejsza jazda??

przy jezdzie z wysokim tempem predzej pojdzie z wegli (tak czytalem), ale jest to podobnie jak przy treningu HIIT, a niektorzy nie narzekaja na ten trening - co wiecej, chwala go sobie bardziej od tradycyjnych aerobow z wolnym tempem

a wiec jak jest ?

...grę w koszykówkę, piłkę średnio widze po treningu silowym- w formie dlugotrwałejn szczególnie.
oczywiście jest to wykonalne z punktu widzenia fizycznych możliwości, jednakże może ograniczyc rozwój mięśni, zahamować ich wzrost, względnie w końcu doprowadzić do ich zmniejszania się.

wszystko zależy od wlaściwego wkomponowania w calość- mozna bowiem i caly dzien wykonywac mało lub sredniointensywny wysilek; ale jak wspomniałem trudno jest wtedy uzyskac wzrost masy mięśni.

po takim treningu nie stracisz fatu lepszy jest spokojna jazda około 40-45 min jak na początek a później stopniowo wydłużaj czas

Głownie wegle spalisz. Trening HITT poprawia głownie kondycje (wysokie VO2max), ale przy odpowiedniej diecie i dobrze dobranym treningu mozliwe jest tez spalanie tluszczu.

Trening ukierunkowany na obnizenie masy ciala (spalenie tluszczu) powinien sie charakteryzowac:

- intesywnosc 60-70% VO2max
- czas trwania 30 min lub dluzej
- czestotliwosc jeden lub nawet dwa razy w ciagu dnia (max 6 dni treningowych)
- dlugosc takiego programu treningowego jest zalezna od pozadanej utraty masy ciala

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 19:46:26

wczesniej jechalem 30km/h + dosc wysokim obciazeniu na rowerze stacjonarnym i po 30 minutach mialem dosc zycia

dzisiaj jechalem 20km/h + dosc luzne obroty przez 50 minut z tetnem ~125 i czulem ze moglbym drugie tyle przejechac

czy o to chodzi w aerobach ? nie o jak najwiekszy wysilek aby obnizyc maxymalnie kcal?

moglbym takie aeroby cisnac codziennie, mam 2 miechy na redukcje wiec byloby to dobre rozwiazanie (nie ma az tak duzo do redukcji, wiec uwazam ze w 2 miechy sie wyrobie)

jak ci nie zależy na mięśniach to taka jazda z większa intensywnością może przyczynić sie więcej do spalania tłuszczu niż typowe aeroby- jednak chodzi o to w aerobach aby mięśnie oszczędzać.
z tą myslą właśnie powstał HIIT- jest to jakby połączenie obydwu metod.
zmieniaj więc intensywność wg. założeń tej metody- nie ma tu wele do rzeczy czy możesz jeszcze czy nie...
chodzi bowiiem o to aby pobudzic metabolizm bo to sprawi, że stracvisz wiecej tłuszczu niż podczas samego wysiłku.

zalezy mi na miesniach, jak czesto dozowac aeroby ? pon, sr, pt, sob - silka
aeroby w reszte dni czy moze codziennie ??


ale z drugiej strony chyba proporcje sa rowne ??

nie mowie teraz o HIIT- tylko o np. 30 minutowym wysilku z wieksza intensywnoscia niz w aerobach
spalamy wiecej fatu - wiecej miesni

a w aerobach spala sie mniej fatu - mniej miesni

wiec chyba po dluzszym czasie (potrzebnego przy dozowaniu aerobow) wszystko sie wyrownuje, prawda??

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-28 21:41:32

w aerobach chodzi o to aby spalac tłuszcz/on in tak nie spala sie nigdy tak szybko jakby sie chcaiło- jest to w sumie powolny proces/ a nie naruszac mieśni- wysiłek powinien być w sumie mało intensywny- tak abyś nie odczuwał specjalnej zadyszki/tak to najprościej ujmując/.

trening zbyt ciezki może troce poprawi spalanie tłuszczu/a wlaściwie przyśpieszy metabolizm spalając go w okresie reeneracji/ to jednak w wiekszm stopniu przyczyni sie do strat mieśni i glikogenu.

HIIT jest dobra alternatywą lecz jednakże w dzeń beztreningowy aby nie przeciazac zbytnio organizmu- co mogłoby sie przyczynić do ww. niekorzystnych skutkow.

musisz wybrac forme ci odpowiadajacą- jeżeli nie jestes na jakimś wyższym stopniu wytrenowania/wytrzymałościowo- od tego w dużej mierze zależy intensywnosc tych treningów a co za tym idzie zdolnośc do wykorzystywania przez organizm tłuszczu/ to zaczynaj od aerobów.

ok, ile moze / powinna trwac maxymalnie jedna sesja aerobow ??

mozna je robic codziennie, rowniez razem z silka ??

zacznij od 3 dni- albo po siłce albo w nietr.- możesz w pewnym momencie dojść nawet i do 5-6 razy w tygodniu- jednak rzadko sie tak zdarza/naogół 3 razy to taka optymalna ilość/.
zaczyna si ę przeważnieod 30 minut a nie przekracza 60.

Czemu nie przekracza 60 minut? Czy jak gram w koszykówkę, czyli trening jak najbardziej aerobowy, 1,5 godziny, to gorzej niż jakbym grał 1 godzinę?

Kosz, noga, sw i inne tego typu to interwały, ale nie aż tak intensywne jak hiit