Jak osiągnąć taką sylwetkę?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym osiągnąć taki efekt jak na zdjęciach:

http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-198.htm

http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-200.htm

http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-199.htm

Jest to aktor Orlando Bloom, który troszkę się dopakował do filmu "Królestwo Niebieskie". Taka sylwetka to niby wynik 6 miesięcy treningu z dietą złożoną z 6 posiłków dziennie - wyrobił rzekomo jakieś 7 kg mięśni.

Nie jest to kulturysta tylko raczej sylwetka sportowa - ale taka właśnie mnie interesuje.

Ile trzeba chodzić na siłownię by coś takiego osiągnąć? A co z kreatyną i suplami - jeśli cel jest taki jak przedstawiłem to chyba odpada, mięśnie po suplementacji wyglądają inaczej. Pozostaje dieta + siłka? A może wystarczy trening w domu - pompki, expander itp.?

aha i jeszczer mój kumpel ma podobną sylwetke, tylko ze ma małe łapy. Jak zaczynał trenowac miał ok. 175cm wzrostu i ważył 50kg!!! A więc był poprostu chudy. Trenował ok. 3 lata(nie zawsze systematycznie) nie brał żadnych supli(poza system protein 8o 750g) i teraz ma 33cm w łapie i waży ok. 70kg. A więc przy systematycznym treningu i jakiś suplach to po 2 latach mysle że mógłbyś wyglądać tak jak ten koleś a nawet lepiej:)
Pozdrawiam:)

mięśnie po suplementacji wyglądają inaczej.

Jak inaczej? Lepiej?

Trening i dieta i bedzie si podstawa to dostarczac ogranizmowi odpowiedniej ilosci kcal zeby trneing cos dawal

Supli nie potrzeba jesli brak bialka w diecie to kupujesz bialko.

Trening na silce najlepiej

1.Cwicz na silowni z pelnym osprzetem najlepiej,
2.Trening rob typowo na mase,
3.Dieta rowniez na mase,
4.Supli na poczatek nie trzeba zadnych,
5.miesnie zrobione na suplach wygladaja tak samo jak zrobione "na sucho"
6.To ile ci to zajmie zalezy od genetyki i 100 innych czynnikow, jednemu zajmie to 6 miesiecy innemu 2 lata, inny nigdy czegos takiego nie osiagnie

Heh z tymi innymi mięśniami po kreatynie chodziło mi z tym, że jak np ktoś jest chudy (widziałem to po moim kumplu) i bierze kreatynę to po prostu w talii nadal pozostaje dość chudy a górne partie ma silnie rozbudowane, mi się to nie podoba. Chce po prostu mieć masę z dobrze zaznaczoną klatą i łapkami, tak jak na fotach.

Dodam że mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55 kg. Pozostaje kwestia ile musiałbym ważyć aby mieć taką sylwetkę. Chyba jakieś 67-70 kg?

80kg moze przy waskim pasie.

Kreatyna cudow nie zdziala bez diety miesnie sa takie same a nei inne, tylko troszke szybciej i lepiej sie pompuja

wyżej ci napisali co masz robić....

zajmie ci to około 2 lata (wróżka jestem )

lol chyba oto chodzi abyś był wąski w tali a rozbudowany na góże

Heh no tak, ale chodzi mi po prostu o to że nie chcę być TAK chudy na dole. Spójrzcie raz jeszcze na fotki - troszeczkę brzuszka koleś tam jednak ma ;P

ćwicz mieśnie brzucha to będziesz miał ładnie rozbudowany.

Macie tutaj jeszcze jedną fotę na której to lepiej widać:

http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/pages/kohdc-0492.htm

I czy to naprawdę wygląda na 80 kg wagi :o? Nie na coś około 70? Ten koleś ma jakieś 176 cm wzrostu.

Chcesz dobrze wygladac czy byc jego sobowtorem?

No na 80kg to chyba nie, tak na oko 75 kg jesli wazysz tak jak mowisz 55kg to zapewne jestes ekto, wiec nie pociesze cie, bo zrobienie 20kg dla ektomorfika to dluuuuga droga, ale dla chcacego nic trudnego, musisz postawic na diete- bardzo duzo kalorii, jedz jak najwiecej, nawet w nocy kiedy wstaniesz do toalety