plan treningowy prosze o ocene

Witam

ulozylem sobie nastepujacy plan treningowy:

Poniedzialek:

klatka
triceps
brzuch
kaptur

Sroda:

Uda
Lydki
Przedramie
Biceps

Piatek:

Klatka
Biceps
Bruch
Barki

i to tyle :)

prosze o ewentualne korekty ;]

hmmm moze jakies uzasadnienie do tej wypowiedzi?
moze ktos ma inne propozycje? :D

napisz jaki staż na mase na rzeżbe wytrzymałościowy....?

hmm... nie wiem o co dokladnie ci biega ale:

chodzilem 3 miesiace temu 2 miesiace na silownie

waze 58kg i mam 176 cm wzrostu i mam 17 lat o to chodzilo?

Dlaczego klata bic 2x? dyskoteka

Zastosuj sie do poprawek

Ja bym dal tak:

Poniedzialek:

klatka
biceps
przedramie
brzuch


Sroda:


plecy
kaptur
triceps


Piatek:

Uda
Lydki
Barki


Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-17 08:11:45

"Ja bym dal tak:

Poniedzialek:

klatka
biceps
przedramie
brzuch


Sroda:


plecy
kaptur
triceps


Piatek:

Uda
Lydki
Barki"
Ja bym polaczyl Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki reszta OK

58kg i mam 176 cm wzrostu i mam 17 lat
1. Masuj
2. Masuj jeszcze bardziej
3. Przy 3 miesiecznym stażu trzymaj się z daleka od gainerów białek kreatyn koksów itd. Bo ty jeszce nie wiesz czy łatwo czy cieżko ci sie robi mase :)
4. jedz regularnie.

1. dizeń treningowy
klatka
triceps
brzuch

2. dzień treningowy
Barki
Biceps
Nogi

3. dzień treningowy
plecy
kaptur
Przedramie


Do cholery a plecy gdzie były ?

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-17 10:15:46

wiem wiem zapomnialem o pleckach :D ok dziekuje wam cos z tego wykombinuje jeszcze a mase to mi trudno nabrac bo tyle co ja jem to niejedza moi znajomi co po 90kg waza xP a klatka 2x i brzuch 2x bo mi na tychmiesniach zalezy bo mi sie podobaja ;d i chce miec kaloryfer chociaz lekki to juz mam ale tych miesni na samym dole jeszcze nie mam


Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-17 11:47:31

klatka 2x i brzuch 2x

:P A nie lepiej oddzielić te partie i zrobic je raz porządnie? przy 3 misiecznym stażu nie kombinuj :P Poprostu dołóż po 1 cwiczeniu do tych parti.

Ps, mam nadzieję ze nie jetseś "sezonowem" i uzupełnij profil

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-17 12:06:30

nie nie jestem sezonowcem tylko przestalem cwiczyc bo nie mialem z kim cwiczyc a teraz bede chodzil z 4 osobami xD

A brzuch 2x bo chce miec kaloryfer xP

Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-17 16:06:43