Trening na redukcję wagi

Witam! Czytalem nieco na ten temat i wyczytałem, że aeroby wcale sie sa dobre na redukcje tkanki tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i muszę napisać

Chciałbym zaznaczyć, że siłownia niestety nie wchodzi w grę, bo u mnie tylko takie osiedlowe są, nic profesionalnego, no a na te co sa nie moze sobie byle kto wchodzic, bo to blockersi sobie robia...

Za to jednak sam zrobiłem i ,,zalatwilem" sobie ciezarki i jedna ,,prawie sztange". Jestem w stanie zrobic takie ,,sztangi" o kazdym ciezarze, jaki bedzie potrzebny, wiec jak by co to napiszcie jaki ciezar bylby dla mnie odpowiedni (zakladam ze bedzie potrzebne kilka takich przyrzadow, ale zrobi sie).

Wiec - moglby ktos pomoc w ulozeniu planu?

PS Mam 15 lat, wiec nie kazdym ciezarem moge cwiczyc

zadajesz pytania jakbys wogole nigdy nawet nie pomyslał o trenowaniu- a tu jest dział TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH.


temat więc nadaje sie do zamknicia- a wątek kontynuuj w odpowiednim dziale.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek
http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=all& tabele żywnościowe
http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=6692583ccec9acdfa507057c535c8b00
tu masz wszystko i jeden z lepszych spalaczy dieta CKDale ostrzegam ciężka dieta lub HST lub Hit

proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie).

Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

# Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
# Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
# Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
# Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

#. Biegnij 30 minut.

po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów.

Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.

/Pozdrawiam/!

Lekarz odradzal bieganie z powodu ,,zagrozenia" zniszczeniem stawow. Jak juz pisalem w dziale Odchudzanie - waze 105 kg;-/. Wolalbym jednak bardziej ,,domowe" ćwiczenia na przyrządach jakie posiadam.

Dzięki jednak za odp.

Masz dość nie typową wagę jak na swój wiek, ale pamiętaj, jeżeli będziesz objadał się batonami, cukierkami, frytkami to żadne ćwiczenia nie pomogą, warto było by pomysleć o odżywkach na rzezbę, z powodu tej nietypowej wagi proponuję udać się do najbliższej przychodni i skonsultować trening i dietę z lekarzem sportowym. Jeżeli będziesz miał skierowanie od doktora rodzinnego to ta usługa jest bezpłatna;)

Z tym, że ja właśnie nie jem tego calego gowna, tylko po prostu mam wolną przemianę materii, no i nie ćwiczyłem wcześniej. Teraz sobie układam dietę a jak bylem u lekarza, to mi babka dala diete jakas dziwna, przy ktorej zrzucilem 3 kg w tydzien, jednak ciezko bylo wytrzymac od sniadania do obiadu. Np sniadanie wygladalo tak:

- sucha ,,kromka" grahama
- jogurt biały (znaczy czysty, bez owocow itp.)
- gorzka herbata

Ot, caly posilek - wogole bialka w tym nie bylo (tak mi 6roove powiedziala, jak sie nie znam) A potem jo jo no i bez zmian w wadze, nawet wiecej...

A teraz sobie mysle ulozyc diete niskoweglowodanowa, o jakiej tu na forum piszecie, to moze cos sie uda. Tylko wlasnie treningu mi brakuje.

A co do pojscia do lekarza - wszyscy lekarze, z jakimi sie na ten temat kosultowalem zalecali mi baseny, nic nie mowili o silowni.

Zapomnialbym - a te odrzywki to jakie? Jakies skutki uboczne, moga sie nie przyjac czy cos takiego? Drogie to jest?

są różne, poczytaj w dziale "odżyki"
jeżeli chodzi o cene - różnie jest. Ja polecam "TREC Clenburexin"

Clenburexin jest opracowaną przez amerykańskie laboratorium Natures value INC formułą wspomagającą redukcję masy ciała. Preparat został przygotowany w celu wsparcia organizmu w walce z nadwagą i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Odpowiednio dobrany zestaw ekstraktów roślinnych o działaniu termogenicznym (zwiększających produkcje energii cieplnej) witamin oraz substancji o działaniu stymulującym może przyczynić się do zwiększenia przemiany materii oraz tłumienia apetytu. Przyspieszony metabolizm przyczynia się do zwiększenia spalania kalorii podczas spoczynku, czego następstwem jest przyspieszenie redukcji masy ciała oraz „spalenie” zbędnej tkanki tłuszczowej. Clenburexin zalecany jest zarówno dla osób aktywnych fizycznie jak i prowadzących siedzący tryb życia i pracy.
Clenburexin jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Systematyczne stosowanie preparatu zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną organizmu. Substancje termogeniczne zwiększają przemianę materii co wpływa na szybsze spalanie kalorii. Stosowanie preparatu wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, co sprzyja utrzymaniu szczupłej, umięśnionej sylwetki.

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed planowanym posiłkiem. Preparat ma działanie pobudzające, dlatego należy go stosować najpóźniej 4 godziny przed snem.

Koszt 180 kapsółek to około 90zł. jest bezpieczna do stosowania, bo większość jej składników pochodzi z naturalnego zródła, a nie jest wytwarzana chemicznie.

Wole cwiczyc niz placic za to 90zl - szkoda mi kasy.

Pomoze ktos ten plan ulozyc?

oczywiście że ćwiczyć, przy braniu odżywek też trzeba ćwiczyć;) poczytaj więcej na tym forum jest wiele tematów ziązanych z odchudzaniem.

Czytalem o odchudzianiu przed chwila i pisali zeby nie brac odzywek ani suplementow, ze bez tego sie da dobrze schudnac.

Ale jak ten plan mam ulozyc no??!!