Trening

Witam mam 19 lat(trenuje od 2.mam 192 wzrostu ,waze 96 kgobwod bicepsu to 45 i na klatke wyciskam 145.W tym roku skonczylem szkole wiec razem z tym skonczyl sie moj czas na profesjonalna silownie.W domu posiadam jedynie lawke ze skosem z osobnymi stojakami i dwie sztangielki.czy istnieje optymalny zestaw cwiczen na kazda partie miesni majac tak mala ilosc sprzetu?jesli tak czy prosze o linka albo rozpisanie.

z samymi hantlami da się już coś robić:

https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html

ale dobrze byłoby dokupić sobie gryf i trochę nakładu.
dużo zależy też od priorytetów.
pzdr

oczywiście do ławki mam gryf prosty 180 i 120 kilo obciążenia,a nie tylko same hantelki :)

no to stary,z takim sprzętem możesz zrobić bardzo dużo

Ale właśnie chodzi mi o to żeby mi ktos rozpisał konkretny trening.Bo sam tak samo moge coś ulozyc ,ale oczekuje bardziej profesjonalnej pomocy.Chcialbym żeby w skład treningu weszły też nogi łydi i przedramiona.pozdrawiam

Też nogi??!!Dla mnie to podstawa,a nie dodatek,powiem tak wątpie,że ktoś ułoży Ci trening ale ułóż sam,a na pewno znajdzie się wiele chętnych do poprawy.Jaki masz cel??