Jenna_20/mini redukcja ;-)blog

jenna oprocz diety i treningu co jest podstawą , kup sobie jakis balsam antycell(nie te super drogie bo i tak efektu nie ma), nałóż na uda i posladki i masuj od kolana w górę, podszypuj ugniataj, u mnie taki masaz duzo dal

shinsei-mam takie cos w domu,chyba AA o ile pamietam o zapachu kawy -z l karnityna itp.Do tego masaże pod prysznicem przy pomocy takiego czegos z wypustakmi i peeling gruboziarnisty Lirene,polecam tak btw.

Jenna - ty od dwoch godzin siadasz do nauki

Eska - nie chodzi o cwiczenia, tylko o stosunek do operacji plastycznych. Kazda kobieta ktora w jej wieku i z "problemem" tej "wagi" rozwaza operacje jako przyszly lek na cale zlo ma problem w glowie. Jezeli Jenna obserwujac tak nikle w sumie i normalne efekty starzenia chce korygowac jakies przyszle problemy operacyjnie to ona do psychologa wybitnie sie nadaje . Nie ma w tym nic szokujacego, w usa dobre kliniki operacji plastycznych same przeprowadzaja obowiazkowe psychological screening wszystkich potencjalnych klientow, wlasnie po to by wyeliminowac takie i gorsze przypadki.

Czesc jenna

Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie
jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele
Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie


Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas:
godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 %
godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane.
Na obiad okolo 16 będzie-
Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody
o jeeeej, tragicznie
policz sobie ile masz w tym wszystkim bialka
przeciez tylko spowalniasz metabolizm!


Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same aeroby 1,5 godziny?
wszystkie partie na jednym treningu
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
co drugi dzien
mozesz tez bardziej przylozyc sie do treningu nog i posladkow
kolezanki i koledzy wyzej proponowali wykroki i przysiady
i bardzo dobrze, z czasem bedziesz zwiekszac obciazenie i cieszyc sie efektami
w dni wolne od silowni -aeroby lub hitt, zadbaj o odpowiednio wysokie tetno
oczywiscie po treningu tez mozesz je wykonywac, proponuje jednak ten czas wykorzystac na cwiczenia silowe

Gdy juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bilans ma byc na zero przynajmniej przez 2 tyg.
pozniej mozesz zwiekszyc deficyt kalorii po prostu odejmujac je z diety lub zwiekszac aktywnosc
druga opcja jest korzystniejsza
kalorycznosc na poziomie zerowym, czyli tyle ile potrzebujesz z uwzglednieniem w obliczeniach aktywnosci, pozwoli na rozruszac metabolizm i zwyczajnie sprawdzic jak reaguje organizm, byc moze ustalony limit bedzie odpowiedni na dlugi czas

Jak powinno wygladac Twoje menu?
kazdy posilek sklada sie z:
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
wyjatki- posilek potreningowy, w ktorym unikamy tluszczu i moze kolacja (zalezy co jesz)

Co jest czym:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, salata, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,..

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie unikamy

unikaj
-przetworzonych produktow (fast foody, zupy w proszku, musli, platki kukurydziane,..), smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw ...

Jak powinny wygladac posilki okolotreningowe:
np. przed treningiem kasza +jakas rybka +warzywa z oliwa
po treningu -bezposrednio po banan i odzywka bialkowa
ok. godziny pozniej ryz +piers z kurczaka +warzywa

Pozostale posilki wg schematu bialko+warzywa+zdrowe tluszcze
w dni nietreningowe (czyli bez silowych) posilki wg tego samego schematu, czyli bez wegli

z suplementacji koniecznie omega-3 min. 2g dziennie (epa i dha lacznie)
wapn, magnez, witaminy (najlepiej w formie chelatow)

Gdy teraz porownasz swoj sposob odzywiania z przedstawionym powyzej, wychwycisz wiele bledow
postaraj sie stworzyc teraz jadlospis w oparciu o podane wskazowki
byc moze takie odzywianie wydaje Ci "dieta kulturysty", bo przeciez tyle bialka, tluszcz i w ogole kalorie..
uwierz, ze wlasnie tedy droga
cialo nie ujedrni sie od jednego udka i kilku lyzek twarogu
miesnie potrzebuja zarowno paliwa i budulca

pzdr

kolezanko jak zobaczylem twoja dupke to myslalem ze jestes gwiazda porno, nic nie nie martw, przyloz sie do treningow i bedzie dobeze =]

Postaram się to jakoś przeanalizować. Pierwsze pytanie (odnośnie tego co napisałeś ) co ze śniadaniem? Śniadanie to mój priorytet,czy mogą być np płatki zwykłe owsiane na mleku z dodatkiem jakiegos bajeru typu śliwka suszona czy morela?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1296 kcal.

Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-13 17:49:18

jenna, przeanalazuj, naprawde
na spokojnie

czy w produktach, jakie wymienilas jest jakies konkretne zrodlo bialka?
nie widze
a pamietaj jaki jest schemat
bialk, warzywa (ew. owoc niskocukrowy) i zrodlo tluszczu

sniadanie -jajecznica bylaby dobrym rozwiazaniem, do tego np. pomidory polane jog. naturalnym lub na slodko- nalesnik z np. dwoch roztrzepanych jajek smazonych na teflonie, zawinac w niego ser bialy zmieszany z odrobina wody, slodzikiem, cynamonem..
kilka orzechow.. moze jablko

jesli nie mozesz wytrzymac bez wegli na sniadanie
mozesz jesc np. platki owsiane (na noc zalej wrzatkiem, beda latwe do strawienia), do nich twarog (ale nie lyzka, tylko np. 100g), starte jablko czy cis sezonowego, odrobina mleka, orzechy/slonecznik..

nie jedz samym platkow i mleka
to za malo, dostarczasz samych wegli
pamietaj, ze suszone owoce sa kaloryczne, nietrudno przesadzic
poza tym zawieraja sporo cukrow prostych

pzdr

aha, jestem kobieta

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-13 17:53:25

ok spróbuje to jakos ogarnąć... przepraszam ,że Cie pomyliłam z facetem,kierowałam się nickiem.
A co z odżywką białkową?może być np płatki owsiane górskie + odżywka?

moga byc, dodaj jeszcze np. orzechy czy slonecznik

pzdr
a dlaczego moj nick niby jest meski

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-13 18:08:28

nie wiem czy jest męski,takie miałam 1 skojarzenie