Jak rozwinąć barki?

Mam właśnie z tym problem:/ Barki są moją najsłabszą grpą mięśniową, chociaz staram się cwiczyć je jak najlepiej:/ moj plan na barki:

Barki ćwicze 1 raz w tygodniu:

3serie po 8-10powt.- ściąganie drążka na wyciągu(za plecami)
3serie po 8-10powt.- - II - (do klatki)
3serie po 8-10powt.- wyciskania sztangi zza głowy

te dwa pierwsze cwiczenia sa na najszerszy grzbietu a nie barki ;o

tragedia no comments.....

Jak barki dostaja tylko 3 serie to dziw sie ze nie rosna :P
Wyciskanie zza glowy(przod) 12/10/8
Unoszenie bokiem w opadzie(bok) 10/10/10
Odwrotne rozpietki 12/12/12
ja tak cwiczylym i szlo dobrze:)
pozdro

sprobować mozna ... pzdr i dzięki

No przyjacielu z ćwiczeniami nie trafiłes wogóle

Musisz sprawdzić sam na sobie na jednych działa większy zakres powtórzeń w granicach 15 powtórzeń a na innych typowy trening siłowy

Spróbuj tak:
1) wyciskanie hantli 12/12/12/12
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszeni hantli w opadzie 12/10/8
Chyba najbardziej klasyczny trening barków ale działa pozdro