Pompki na pięściach

Witam. Może niektórym to się wyda głupie pytanie ale dręczy mnie od jakiegoś czasu. Czy robienie pompek na pięsciach zamiast na płaskich dłoniach bardziej pobudza mięśnie klatki? Czy może pobudza także jakieś dodatkowe mniejsze mięśnie? Czy jest szkodliwe dla stawów nadgarstka(mogę robić bez ograniczeń czy jakoś się hamować)?

Pompki są jednym z prostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, szczególnie przez osoby początkujące lub nastoletnie. Można je wykonywać na różnorodne sposoby:

- klasyczne,
- wąskie,
- szerokie,
- na pięściach,
- japońskie (przód/tył),
- żołnierskie,
- z podniesieniem nóg,
- stojąc na rękach w oparciu o ściagnę.

Możliwości i kombinacji jest bardzo dużo. Każdy więc może znaleźć coś dla siebie. Pompki na pięściach z reguły stosowane są przy treningach sportów walki, aby utwardzić pięści. Teoria ta jednak ma się nijak do rzeczywistości.

Wszyscy chcielibyśmy, aby nasza klatka piersiowa była rozbudowana a mięśnie kształtne jak u greckiego herosa. Niestety kształtowanie mięśni nie jest prostym procesem. Są pewne istotne zależne, które decydują o tym, jak będziemy wyglądali. W sytuacji takiej warto skupić się na solidnych treningach siłowych a pompki zostawić na rozgrzewkę lub dla nastolatków, którzy dopiero uczą się poprawnej techniki.

W celu ułożenia solidnego treningu siłowego zapraszam do odpowiedniego działu. Jeżeli jesteśmy początkujący: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowani: https://www.sfd.pl/trening/

raczej jest szkodliwe. pompki rob tak :3 serie szeroko ,3 serie na szerokosc barkow 3serie wasko (dlonie ulozone od siebie rownolegle 10cm). rob 2 razy wtygodniu co 3 dni.

Torsen CZEMU ??

trica pobudza ale nie przez oparcie na piesciach tylko przez to ze takie oparcie wymusza waski rozstaw rak

Będziesz miał tylko bardziej wytrzymałe kostki dłoni. Przydatne w tradycyjnych sztukach walki, albo przy częstych wypadach na "ustawki"

Lepiej ćwiczyć na lekkim podwyższeniu pod dłońmi (np. takiej samej grubości książki), dzięki czemu przy wykonywaniu pompek zejdziesz niżej niż tylko do poziomu klatki piersiowej. Wtedy bardziej pobudzisz mięśnie klatki i ramion do pracy.

Nie zaszkodzi, jeśli dobrze będziesz je wykonywał. Najlepiej na 2 pierwszych kościach wtedy usztywniają Ci się nadgarstki, maleje ryzko uszkodzenia ręki i takie tam

dokładnie lepiej bedzie szedł strzał jak komuś w pysk strzelisz
ale żeby to szkodziło czemuś ?? hmm chyba że szczęce przeciwnika

Ok dzięki Wam wielkie za wszelkie porady .

10 pompek na pięściach i mam za sobą 20% rozgrzewki przedtreningowej. Dobre ćwiczenie rozgrzewające całe ramiona wraz z nadgarstkami.

mi od robienia tego tylko siniaki między palcami wyskakują

Pompki na kosciach robi sie w wiadomym celu.
Piesc bywa jak szklanka gdy trafisz w cos twardego, a w zyciu faceta zdarzaja sie chwile gdy trzeba sie obronic przed agresorem.

Z anatomicznego punktu widzenia na klatke piersiowa - nie ma znaczenia czy piesc czy plaska. Roznica jest minimalna, wiec to dobre rozwiazanie na urozmaicenie treningu.

Jesli komus nie przeszkadza efekt utwardania poprzez wylewanie okostnej, to widze same plusy.