PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
oki - pisz jak Ci idzie.
...
Napisał(a)
Ja mam kilka pytań co do tego treningu
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??
Luzik
...
Napisał(a)
Nie czytałeś tematu od początku?
To zrób to
To zrób to
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być:
PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.
TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)
PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nog w siadzie na lawce 4s.
-uginanie nog leżąc na lawce 4s.
PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s
PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.
TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)
PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nog w siadzie na lawce 4s.
-uginanie nog leżąc na lawce 4s.
PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s
Luzik
...
Napisał(a)
pablo52
1. załóż osobny temat
2. plan jest do bani
1. załóż osobny temat
2. plan jest do bani
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michał mam do Ciebie takie pytanko... bo ja ćwicze już sporo czasu i niestety nie byłm (jak zaczynałam) Na tyle poinformowana co teraz i na ACT w ogóle się nie znam. zaraziłam mamuśke sportem Chce troszke zrzucic. tak z 5kg i chce jej zrobić taki ACT lekki oczywiście wedug Twojego planu. Bo ona to taka zdrowa kobita i się nadaje Tylko ja nie kumam ile seri w jednym obwodzie się robi.... Te szczegóły mi gdzieś umykają... Byłabym wdzięczna za doinformowanie zielonej Z góry dzięki.
Pozdr
Pozdr
"Nie duża, nie mała nie zgrabna..."
...
Napisał(a)
Dawaj pytania - opisz też nieco więcej o Mamie - może coś dopasujemy
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Mama chodziła kiedyś na Tajchi przez 2 lata i uprawiała jogę. Tak w ogóle jak się kiedyś (czyli kiedyś kiedyś ;) to biegała i waga całkiem szybko jej schodziła
Ma 43 lata i jest zupełnie zdrowa.
175cm. wzrosu i 70kg.
Lekko gruszkowata figura, ale nie taka typowa gruszka.
Generalnie to nie ma raczej żadnych przeciwskazań, jedynie uważać na kręgosłup - wiadomo.
Ma 43 lata i jest zupełnie zdrowa.
175cm. wzrosu i 70kg.
Lekko gruszkowata figura, ale nie taka typowa gruszka.
Generalnie to nie ma raczej żadnych przeciwskazań, jedynie uważać na kręgosłup - wiadomo.
"Nie duża, nie mała nie zgrabna..."
...
Napisał(a)
No a jeśli chodzi o pytanka do ACT to:
Ilość powtórzeń 15
Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W)
A ja nie wiem jak to się ma do serii:
Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np.
1ćw. 2/15
2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?
Ilość powtórzeń 15
Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W)
A ja nie wiem jak to się ma do serii:
Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np.
1ćw. 2/15
2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?
"Nie duża, nie mała nie zgrabna..."
...
Napisał(a)
To trrening obwodowy - przechodzisz od jednego stanowiska "stacji" do kolejnego w ciągu max 30 sekund po wykonaniu 1 serii.
Tak więc:
- ćwiczenie nr 1 - seria pierwsza
- 30 sekund
- ćwiczenie nr 2 - seria pierwsza
- 30 sekund
- i tak do konca listy = 1 obwód
- 120 sekund przerwy i od nowa = 2 obwód
Jaśniej już ??
Dziś już nie wyrobię, bo mam full roboty, ale przypomnij mi się jutro proszę, to coś podkręcimy pod Mamę konkretniej.
Tak więc:
- ćwiczenie nr 1 - seria pierwsza
- 30 sekund
- ćwiczenie nr 2 - seria pierwsza
- 30 sekund
- i tak do konca listy = 1 obwód
- 120 sekund przerwy i od nowa = 2 obwód
Jaśniej już ??
Dziś już nie wyrobię, bo mam full roboty, ale przypomnij mi się jutro proszę, to coś podkręcimy pod Mamę konkretniej.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
No więc jest nowy dział dla zielonych!
Polecane artykuły