PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

oki - pisz jak Ci idzie.

Ja mam kilka pytań co do tego treningu

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??

Nie czytałeś tematu od początku?
To zrób to

Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być:
PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)


PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.


SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nog w siadzie na lawce 4s.
-uginanie nog leżąc na lawce 4s.

PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s

pablo52

1. załóż osobny temat
2. plan jest do bani

Michał mam do Ciebie takie pytanko... bo ja ćwicze już sporo czasu i niestety nie byłm (jak zaczynałam) Na tyle poinformowana co teraz i na ACT w ogóle się nie znam. zaraziłam mamuśke sportem Chce troszke zrzucic. tak z 5kg i chce jej zrobić taki ACT lekki oczywiście wedug Twojego planu. Bo ona to taka zdrowa kobita i się nadaje Tylko ja nie kumam ile seri w jednym obwodzie się robi.... Te szczegóły mi gdzieś umykają... Byłabym wdzięczna za doinformowanie zielonej Z góry dzięki.
Pozdr

Dawaj pytania - opisz też nieco więcej o Mamie - może coś dopasujemy

Mama chodziła kiedyś na Tajchi przez 2 lata i uprawiała jogę. Tak w ogóle jak się kiedyś (czyli kiedyś kiedyś ;) to biegała i waga całkiem szybko jej schodziła
Ma 43 lata i jest zupełnie zdrowa.
175cm. wzrosu i 70kg.
Lekko gruszkowata figura, ale nie taka typowa gruszka.
Generalnie to nie ma raczej żadnych przeciwskazań, jedynie uważać na kręgosłup - wiadomo.

No a jeśli chodzi o pytanka do ACT to:
Ilość powtórzeń 15
Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W)
A ja nie wiem jak to się ma do serii:
Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np.
1ćw. 2/15
2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?

To trrening obwodowy - przechodzisz od jednego stanowiska "stacji" do kolejnego w ciągu max 30 sekund po wykonaniu 1 serii.

Tak więc:

- ćwiczenie nr 1 - seria pierwsza
- 30 sekund
- ćwiczenie nr 2 - seria pierwsza
- 30 sekund
- i tak do konca listy = 1 obwód
- 120 sekund przerwy i od nowa = 2 obwód

Jaśniej już ??

Dziś już nie wyrobię, bo mam full roboty, ale przypomnij mi się jutro proszę, to coś podkręcimy pod Mamę konkretniej.