Chyba do poprawy - plan na mase!!!

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6
-rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
-wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
Brzuch:
-wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15,
-brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13,
-wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13,
Grzbiet:
-podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6,
-podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 15,15,13,
-podciąganie gryfu w opadzie 3 serie: 15,15,13,
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18,
-przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12,
-wznoszenie łydek 4 serie: 20,20,18,16,
Inne:
-wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10,
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12

Wtorek:
Brzuch:
-wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15,
-brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13,
-wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13,
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13,
-uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12,
-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo
-uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10,
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18,
-przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12,
-wznoszenie łydek 4 serie: 20,20,18,16,
Inne:
-wyciskanie sztangi na klatkę 3 serie: 15,13,12,
-wyciskanie sztangi na plecy 3 serie: 13,12,10

Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6
-rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
-wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
Brzuch:
-wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15,
-brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13,
-wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13,
Triceps:
-wyciskanie sztangi w siadzie: 3 serie: 10,10,8,
-wyciskanie na poręczach 3 serie: 15,15,13,
-pompki w podporze tyłem: 3 serie: 12,10,10-9
-wyciskanie na leżeniu wąskim uchwytem 4 serie: 13,12,11,10,
Inne:
-wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10,
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12

Piątek:
Grzbiet:
-podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6,
-podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 15,15,13,
-podciąganie gryfu w opadzie 3 serie: 15,15,13,
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18,
-przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12,
-wznoszenie łydek 4 serie: 20,20,18,16,
Brzuch:
-wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15,
-brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13,
-wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13,
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13,
-uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12,
-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo
-uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10,
Inne:
-wyciskanie sztangi na klatkę 3 serie: 15,13,12,
-wyciskanie sztangi na plecy 3 serie: 13,12,10


Sobota:
Triceps:
-wyciskanie sztangi w siadzie: 3 serie: 10,10,8,
-wyciskanie na poręczach 3 serie: 15,15,13,
-pompki w podporze tyłem: 3 serie: 12,10,10-9
-wyciskanie na leżeniu wąskim uchwytem 4 serie: 13,12,11,10,
Brzuch:
-wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15,
-brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13,
-wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13,
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6
-rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
-wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9
Inne:
-wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10,
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12



DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) POZDRAWIAM

Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly.
Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.

Chciałem też dodać ze chciałbym przybrać na masie jak i na sile (podnosic np klate coraz wiecej) robie ten trening ze zmiennym ciezarem zaczynajac od 50 konczac na 75 kg...; ) pozdro!!!

Plan od stóp do głów do dupy, jedyne do czego się nadaje to stworzenie na jego bazie katalogu porad Jak Nie Układać Treningu.
Daj sobie z nim spokój i znajdź porządnego gotowca np. szukając w szukarce postów modów i speców tego działu. Każdy albo prawie każdy ma na koncie jakiś topic z planami.

Dlatego napisałem tą rozpiske żeby ktos mi pomogl stworzyc nowa lub tą przekształcic..... POMOCY!!! Plan chce miec na mase a jednoczesie niewyrabiac sobie siłe....

Jaronir nie pisz mu zeby znalazl gotowy plan bo sie nigdy nie nauczy ukladac
Bover poczytaj podwieszone posty na temat ukladaniu planu i uloz go jeszcze raz - to nie jet trudne
masz 6 przeczytanych artykulow - to troche malo
podaj swoj staz

To tak staż prawie rok, 194 cm wzrostu 85 kg wagi, lat skonczone 17-scie... celem jest zdobycie masy i sily dlatego pisze tutaj zeby mi ktos pomogl z ta rozpsika co i jakie partie miesni mam w jakie dni robic, ile razy w tyg itd...!!! pomocy!: /

OJOJ


Co to za plan - znam łagodniejsze sposoby samobójstwa.

Zacznijmy od nowa.

-------------------------------


GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

CHDzBRD, nie chodzi mi o bezrefleksyjne czerpanie z czyichś planów.
W parze z korzystaniem z gotowców powinien iść krytycyzm wobec nich, poszerzanie wiedzy o treningu, adaptowanie gotowców do własnych potrzeb itd. Wtedy bez problemu wyrobi się zdolność układania planów samemu.

Krtycyzm i żądza wiedzy jest konieczna, inaczej taki ktoś, faktycznie, nigdy nie ruszy bez gotowca a gdy juz go zdobędzie, to będzie się bał się w nim cokolwiek zmienić, jakby plan sie miał od tego zawalić.

Ale jakiś przykład chyba trzeba mieć

No to ja właśnie piszę, że najlepiej wzorować się na gotowych planach. A wraz z napływem oleju do głowy coraz bardziej się "uniezależniać".