co zamiast podciagania?

Witam mam takie pytanie , jakie cwiczenie na plecy dodac do wiosłowania sztangą i MC jako 3? do tej pory robilem
1.podciaganie szerokim chwytem do brody
2.wiosłowanie
3.mc

che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy...
czym mógl bym to ciwczenie zastapic??, jest to cykl masowy i mam dostep do wszelkiego sprzetu bo cwicze na siłowni

www.kulturystyka.pl/atlas
ja bym proponował sciąganie dązka wyciągu górnego do klaty lub karku (jezeli masz wyciąg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego, ale tak czy tak popracuj nad techniką.

nauczyc sie poprawnie podciagac a nie isc na latwizne
ja bym proponowal do karku

Nie kapuje, jak podciagajac sie szerokim nachwytem do klaty
(tak, ze obojczyki prawie dotykaja drazka) mozna nie zaangazowac
grzbietu, przeciez to anatomicznie niemozliwe.

widocznie u mnie mozliwe-podciagam sie tak aby broda znalazla sie na wysokosci drazka lub wyzej , staram sie prowadzic cialo pionowo do góry bez zadnego szarpania, glównie kierowalem sie wskazuwkami do tego cwiczenia z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze mam mocno spompowane bicepsy a plecy jak by rozgrzane tylko..

na siłwoni mam wyciag i chyba zmienie podciaganie na sciaganie do karku pozatym podciaganie robie juz od dluszego czasu wiec napewno jakas zmiana sie przyda.

a zamieniajac podciaganie na sciaganie wyciagu dalej stosowac to cwiczenie jako 1 czy zmienic kolejnosc z i przestawic gdzies po wioslowaniu czy mc?

Wcale nie jest powiedziane, że podciąga się nachwytem. Podchwyt faktycznie angażuje bicepsy. W zastępstwie dobre jest sciąganie wyciągu górnego szeroko do klaty bądź dolnego do brzucha siedząc. Ale i tak najlepiej wyćwiczyć podciąganie gdyż najefektywniej rozwija najszersze (nietylko je zresztą).

MC wziąłbym na sam przód bo angażuje największe partie i wymaga najświeższej siły. Potem wiosło i na koniec wyciąg. A jeśli podciąganie to na początek.

Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-04-18 17:11:39

Ja bym zastapił zamiast wiosłowania sztanga, wziąść jakas większą hantle(ja obecnie pracuje na 40 kg)i robić wiosłowaniem hantelkiem pięknie pracuje najszerszy fajnie sie go czuje pozdro

mysle zeby to cwiczenie wprowadzic od przyszlego miesiaca do swojego planu treningowego na plecy aby zmienic troche bodzec:)

a gdzie ćwiczenie na czworoboczny ( kaptury ) ?? Popracuj troche nad techniką i podciąganie traktuj jak rozgrzewkę ( 2-3 serie ) dodaj wiosłowanie hantlem chywem motkowym.

musisz sie wczuc no zlap sie tak jak Ci wygodnie a nie tak jak ksiazki karza i samemu probuj...mi osobiscie swietnie wchodzi uchwyt rownolegly do podciagania