ulozylem trening i chce go wkleic zebyscie mogli go ocenic, szczegolnie chcialbym zeby sam Krzych tu zerknal
Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (razem 28 serii)
Klata:
- wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/12/16/20
- rozpietki 3 serie 12/16/20
- wyciskanie na skosie 4 serie 10/12/16/20
- brama 3 serie 12/16/20
Biceps:
- uginanie ze sztanga 4 serie 12/14/20/24
- naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 12/14/20
- modlitewnik 3 serie 12/14/20
Przedramie:
- zwijanie linki 4 serie
Wtorek: Nogi (23serie)
Uda:
- przysiady 5 serii 10/12/16/20/24
- uginanie podudzi 5 serii 10/12/16/20/24
- prostowanie nog w siadzie 5 serii 12/14/16/20/24
Lydki:
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15/20/30/40
- wspiecia w siadzie 4 serie 15/20/30/40
Sroda: wolne
Czwartek: plecy+triceps (26 serii)
Plecy:
- podciaganie na drazku 4 serie na maxa
- wioslowanie 4 serie 10/12/16/20
- wioslowanie jednoracz 3 serie 10/12/16
- wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/16/20/24
Triceps:
- prostowanie na wyciagu 3 serie 14/20/24
- wyciaknie na wasko 4 serie 12/14/20/24
- prostowanie jednoracz 4 serie 12/14/20/24
Piatek: wolne
Sobota: barki+kaptury+brzuch (25 serii)
Barki:
- wyciskanie zza karku 4 serie 10/12/16/20
- wznosy bokiem 3 serie 12/16/20
- wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16
- wznosy bokiem w opadzie 3 serie 12/16/20
Kaptury:
- szrugsy 4 serie 12/14/16/20
Brzuch:
- unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa
- spiecia brzucha 4 serie na maxa
Niedziela: wolne
Staralem sie elegancko ulozyc, tylko nie wiem czy napewno o to chodzilo
prosze o komentarze
Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-04-16 20:01:52