"Barki jak kule armatnie" by Czawaj

Czawaj: Knife pewnie pil do szkodliwosci podciagania sztangi
wzdluz tulowia. Obczaj se ten watek (dluuugi, ale naprawde warto!)

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

"Twoim wieku nie miałem takiej wiedzy To mi się podoba, a nie jakiś napalony na codzienne ćwiczenia 16 latek w poście pt "mam 100 tabletek metki, jak to brać"."

O czym ty mówisz? O jakiej wiedzy?...

Po profilu widzę, że dużo czytasz i wypowiadasz się na forum. Nie piszesz zbędnych postów. A ile takich można znaleźć od 16 letnich autorów.

A wracając do tematu: jestem po nowym treningu barków:
-arnoldki 4x8
-unoszenie ramion na boki 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

Musze powiedzieć, że ogólnie już samo zejście do 8 powtórzeń to dobra odmiana. Ostatnie ćwiczenie zastosowałem po raz pierwszy od wielu miesięcy. Wtedy sztangę trzymałem bardzo wąsko, przez co mało czułem barki a więcej bicepsy. Teraz rozstaw dłoni na gryfie był już spory więc udało mi się dopompować boczne aktony.

POZDRO

Ja tam wole wlasnie wezszy rozstaw ramion. Mi bardziej pasuje.

Dżings, a jak prowadzisz łokcie przy węższym rozstawie dłoni na gryfie? Nie uciekają do przodu? Wtenczas bardziej czuć przednie aktony, chyba, że właśnie je głównie chcesz pobudzić w tym ćwiczeniu.

POZDRO

Nie nawidzę arnoldków. Z tego co wiem ten obrót nijako wpływa na pobudzenie barków. W dodatku podczas wykonywania tego ćwiczenia, barki mi po prostu trzeszczą (strzykają, brzęczą ).

Unoszenie ramion na boki robię zawsze 4 serie, ponieważ 3 to trochę mało jak dla mnie. Zawsze robie jednorącz bo łatwiej jest się skupić na jednym barków i w dodatku unosi się większy ciężar.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia robiłem kiedyś w wąskim uchwycie i nawet dość mocno to ćwiczenie pobudzało kaptura. Wielu pisze, że te ćwiczenie rozwala barki więc zaprzestałem jego wykonywania chociaż nie czułem żadnych negatywnych skutków. Obecnie robie inną odmiane (WODYNA) szeroko do górnej klatki podczas treningu pleców.

To co pozwala czuć kaptura w podciąganiu wzdłuż tułowia to zatrzymanie w ostatnim powtórzeniu gryfu, wychylenie łokci najbardziej do góry i przytrzymanie tak 3-5 sekund. Krzych mi to polecił .

Za 2 tygodnie zaczynam FBW a teraz nie ćwiczę.

Pozdrawiam

Jak prowadze?

W miare podciagania sztangi do gory lokcie "wypycham" coraz bardziej na zewnatrz. Mam nadzieje, ze wiesz o co chodzi. Nic nadzwyczajnego.

Panowie forum umiera ...

Q-bazz

Arnoldki to moje ulubione ćwiczenie. W nowym planie unoszenia na boki dałem 3 serie albowiem wykonuję też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie, czyli również na boczne aktony. Naturalnie unoszenie sztangielek na boki jednorącz (każda ręka osobno).

POZDRO

Poniedziałek:klatka barki I
Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz
środa- wolna
Czwartek: plecy biceps
Piątek: barki II triceps

Chciałbym zastosować tą rozpiskę... ale bez treningu nóg ,ponieważ mam kłopoty z kolanami :( jaką partię mógłbym trenować na wtorkowym treningu? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami?

Zmieniony przez - Lokmen05 w dniu 2008-10-13 17:09:51

Tyraj nogi. Nawet jakby to miał być lekki trening. Jak masz lipe z kolanami to spróbuj chociaż prostowań i uginań, ćwicz je na maszynach. Chociaż nic nie zastąpi przysiadu.