Plan na masę - proszę o sugestie...

Wiek: 16
Wzrost:190cm
waga: 90kg

staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg
tego treningu:

https://www.sfd.pl/###_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJAC

YCH_%23%23%23-t304295-s6.html


Pon:

KLATA:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8)
wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8)
rozpiętki - 3s(12)

Biceps:

uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8)
modlitewnik - 3s (12,10,8)

Środa:

PLECY:
Szrugsy - 3s
Martwy ciąg - 3s(8)
Wiosłowanie sztangą - 3s(12,10,8)
podciąganie hantelka w oparciu - 3s(12,10,8)

+ podciąganie 3s - max w nietreningowe dni(?)

Nogi:

Wspięcia na palce - 4s(15)
przysiady ze sztangą - 3s (12,10,8)

Nadgarstki:

nadchwytem 3s
podchwytem 3s

Piątek:

Barki:

wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12,10,8)
szrugsy - 3s (12)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s(12,10,8)

Triceps:

wąskie - 3s(12,10,8)
francuskie wyciskanie w lezeniu - 3s(12,10,8)




Proszę o sugestie ;)

Dysponuje gryfem prostym, hantelkami...
Ławka prosta + skos + modlitewnik...

Chciałbym też zapytać czy trening masowo-siłowy w moim przypadku ma sens i jak to wygląda?

podbijam

Zmieniony przez - NBS w dniu 2007-04-15 12:08:00

Chciałbym też zapytać czy trening masowo-siłowy w moim przypadku ma sens i jak to wygląda? ?? napisz nam konkretnie do czego dążysz siły masy konkrety ;-(

Dąże głównie do masy, ale chciałbym, żeby razem z masą szła siła. Teraz jeszcze tak jest(początki) i chciałbym, żeby było nadal. W sumie źle sformułowałem to pytanie

:/ ;/

Zmieniony przez - NBS w dniu 2007-04-17 20:16:06

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

Ok to już zrozumiałem. A jakieś sugestie dotyczące treningu?

Mam jeszcze pytanie dotyczące drązka. Mam drążek ale nie w siłowni. Czy mogę w nietreningowe(bądź dni z treningiem pleców po treningu) wykonywać podciągania. I jeśli tak to jak je wykonywać(jestem w stanie podciągnąć się około 6 razy podchwytem i 2-3 nachwytem)?.

&
Czy na początku ma sens trenowanie jakiejś partii 2x w tygodniu?

Nie polecam tego drązka w wolne dni - trenuj plecy w dzień pleców. itd.

Co do 2x tyg, to jeśli już to wszystkie grupy.

Ok, jeszcze jedno pytanie.
Lepiej 4 serie(12,10,8,6) czy trzy (12,10,8)??

Zmieniony przez - NBS w dniu 2007-04-19 17:45:48

To zależy jak ułożysz treningi w tyygodniu.

Tak jak w 1 poscie...