mocne masywne nogi

witam

mam pytanie jak zbudowac mocne masywne nogi z gora nie mam raczej problemu zawsze ciezko mi bylo zrobic dol moze ktos zna jakis efektywny trening i z wlasnego doswiadczenia wie co dziala co jest dobre a co nie
drugie pytanie co myslicie o dodaniu spiningu do treningu nog niby to aeroby ale moze bedzie dzialalo z jakims fajnym treningiem na mase nog

z gory dziekuje za pomoc

ćwicz nogi, rób przysiady, mc oraz dieta.

Dieta z dodatnim bilansem.
Polecam przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą z przodu (te to uczą pokory).

Odpuść sobie ten spining jeśli zależy Ci na masie - rób przysiady.

dzieki za odpowiedzi

jescze jedno pytanie jak juz robie przysiady to ile maksymalnie cwiczen robic na treningu 3 czy 2 wystarcza i czy lydki zostawic sobie na inny ddzien co jest najlepsze

łydki rób razem z udami

rób 5 serii cięzkich przysiadów

4 serie wyprostów nóg na maszynie

4 serie wykroków

+ 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń)

wszystko z porządnym obciążeniem

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html i wszystko jasne

bastardo

daj więcej o sobie - staż , poprzendi trening, możliwości czasowe itd.

wlasnie o to chodzi ze mialem z roznych powodow spora przerwe w trenowaniu prawie 2 lata czyli jak dla mnie jest to zaczynanie prawie od poczatku mam za soba jakiejs kilka lat chodzenia na silownie najdluzszy okres to 3 lata a z przerwami paromiesiecznymi to by moze razem sie zebralo 6-7 lat ze jakies doswiadczenie z ciezarami mam i wiem ze z gora ciala nie powienienem miec klopotu za to z nogami nigdy mi nie szlo co mnie tez troche zawsze zniechecalo w kazdym razie juz zapisany jestem do klubu i chce zaczac jakis sensowny trening co do czasu to mysle ze nie mam ztym wiekszego problemu