poniedzialek
klata:
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
rozpietki na plaskiej 4x10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
sroda:
grzbiet:
podciaganie na drazku neutralnym chwytem 3xmax
podciaganie na drazku szerokim 3xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
martwy ciag 4x8
piatek:
miesnie naramienne:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8
triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 5x12
pompki w podporze tylem 4x10
Dieta to glownie jaja, ser twarogowy, kurczak, ryby, ryż,kasze, owoce warzywa, platki owsiane.Zbilansowana tak, ze ok 55%kalori z ww, 25 bialka, 30 z tluszczu.Suplementow nie stosuje(bo mnie niestety nie stac).
Powiedzcie, czy da sie na tym urosnac,lub co byscie zmienili.