Trening do sprawdzenia :)

Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr

Poniedziałek dzień 1 wolne

Wtorek dzień 2 KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8
-Arnoldki 3 serie 10 8 8
-Rozpietki 2 serie 10 10

Środa dzień 3 GRZBIET

Plecy
-Podciąganie na drążku 2 serie szeroko nachwyt
2 wąsko podchwyt max
-Martwy ciąg 4 serie 10 8 6 6
-Wiosłowanie sztanga 3 serie 10 10 8
-Przyciąganie dolnego uchwytu wyciągu w poziomie
3 serie 10 10 10

Czwartek dzień 4 wolne

Piątek dzień 5 BICEPS i TRICEPS (co tydzień mnieniam partie od której zaczynam)

Triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc, leżąc 4 serie 10 10 8
-Wyciskanie francuskie ręką 3 serie 10 10 8
-Wyciąg gorny podchwytem jednoracz 3 serie 10 10 8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10 10 8
-Uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc chwyt młotkowy 3serie 10 10 8
-Uginanie jednorącz na modlitewniku lub na kolanie 3 serie 10 10 8

Sobota dzień 6 NOGI

Uda
-Przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 10
-wykroki 3 serie 10 10 10
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztanga 4 serie 12 12 12

Niedziela dzień 7 BARKI I KAPTURY

Barki
-Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10 10 8 8
-Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie 10 10 10
-Wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie 10 10 10
Kaptury
-Szrugsy sztanga 3serie 12 12 12
-szurgusy sztangielkami 2 serie 10 10

to co mi sie rzucilo w oczy:
-arnoldki w klatce to chyba NIEPOROZUMIENIE
-plecy,martwy ostatni
-uda dodaj cos jeszcze, np prostowanie na maszynie
-lydki zrob 3xdo palenia
-dodaj przedramie.
-inaczej rozplanuj.

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-30 11:59:32

Zamiast arnoldek ma tam byc oczywiscie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (mala pomylka) :) Martwy wrzuce na koniec tak jak mowisz.. A dlaczego inaczej rozplanowac??

podaj nam najpierw wiek, staż , cel , priorytety itd

Wiek 18, staż ponad 2 lata,cel - w miare czyta masa, proirytet plecy a dokladniej część miedzy łopatkami

przenoszenie? juz masz rozciagajace-rozpietki, lepiej zabierz jendo i dodaj serie do drugiego (obojetnie ktorego/rozciagajacego/)

Ok to bede robil na przemian w 1 treningu przenoszenia w nastepnym rozpietki... A reszta ok??