Siłowy trening wyskoku by DUDEK

ja bym poprosil o jakas rozpiske/pomysl na jeden max dwa dni w tygodniu...dla osob trenujacych koszykowke czy siatkowke mysle ze to max bo w przeciwnym wypadku kiedy sie regenerowac?

a ja poprosze o full opcje, 4-5 dni jesli jest taka potrzeba

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilk tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy skakałem minimum 300 cm. Co mi polecicie ? Dodam, że trenuje na siłownii 3 x tyg. i muay thai 2 lub 3 godziny w tyg. oto reszta moich osiągów.
Wzrost: 182
Waga: 71
Zasięg rąk: 235 (jedną ręka z wymachem to nawet 240 dotkne)
Wyskok: 305 (dotkne spokojnie obręczy)
Trening: jak już napisałęm tylko gregry bez efektów, a nogi trenuje na siłowni dopiero od miesiąca (jakieś 4-5 treningów).
Do wsadów to pewnie by było ciężko dojśc, ale te 315 zawsze mozę być pomocne.

Amadi to widze ze masz tak wzrost i zasieg jak ja ale jestem ciezszy bo waze 80:P i tez teraz zaczołem cwiczyc jumap na siłce.

Trening dla 2 dni w tygodniu np:

1. Dzień
A. Wyskok ze sztanga na barkach
B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan
C. Przysiad ze sztanga na barkach
D. Zuraw

2.Dzień
A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie
B. Rwanie z nad kolan
C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania)
4. Przysiad bułgarski

Jutro( teraz brak czasu) rozpisze dokładne dozowanie obciążeń w kazdym ćwiczeniu dla 8 tygodni

ok, dzięki i czekam na dalszą rozpiske.

i wystarczy siłowni 1x w tygodniu, co byście mi polecili, dane 2-3 posty wyżej,

@Masterziel: a ty jaki masz wyskok ?

Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem)


Cwiczenie A

Tydzień:
1.3x5 (20% wagi ciała)
2.4x4 (25%)
3.5x3 (30%)
4.2x2 (35%)
5.3x5 (25%)
6.4x4 (30%)
7.5x3 (35%)
8.2x2 (40%)


Cwiczenie B

Tydzień:
1.3x5 (70% ciężaru max)
2.4x4 (75%)
3.5x3 (80%)
4.2x2 (85%)
5.3x5 (75%)
6.4x4 (80%)
7.5x3 (85%)
8.2x2 (90%)


Cwiczenie C

Tydzień:
1.3x5 (75% ciężaru max)
2.4x4 (80%)
3.5x3 (85%)
4.2x2 (90%)
5.3x5 (80%)
6.4x4 (85%)
7.5x3 (90%)
8.2x2 (95%)


Cwiczenie D

Tydzień:
1-4. 3x6-8
5-8. 4x4-6

Dzięki bardzo, mam nadzieję, że przez te 8 tygodni choc troche sie podciagne w wyskoku.

Pozdrawiam.

Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.