Pośladki:))pomóżcie!!

Hejka!! Jestem zielona a od jutra wybieram sie na silownie:) Poradzcie mi jak mam ćwiczyć zeby moje posladki staly sie wieksze, odstajace i podniesione.Jesczze jedna sprawa to lydki i uda, chce aby byly bardziej umiesniona czyli tez sie "powiekszyly".Bede wdzieczna za kazda rade.

tutaj masz np: https://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SIÓDEMKAMI-t302879.html

no i tu powinnaś zajzeć..
https://www.sfd.pl/Najciekawsze_artykuły_działu_fitness-t56972.html 

j.w. Ale przyznam, że wszedłem w temat, bo byłem przekonany, że to ginoman chce nam pokazać tyłek

Cześc Motylku :)
jeśli wybierasz się na siłownię to pamiętaj żeby trenować całe ciało nie tylko pupę :) chodzi przede wszystkim o zachowanie proporcyji i estetycznej sylwetki.
Z pewnościa wszelkie ćwiczenia ud i pośladków pomoga Tobie osiągnąć zamierzony cel.
Zapoznaj się tutaj z ćwiczeniami na te partie ( oraz pozostałe) dobra lektura przed rozpoczęciem treningów, bedziesz wiedzieć jakie mięśnie sa angażowane w danym ćwiczeniu i jak je wykonać.

Jednakże przede wszystkim poproś instruktora na siłowni by pokazał Tobie ćwiczenia i technike ich wykonania. Na pewno tez poradzi jakie ćwiczenia na początku wykonać, sądze że zaproponuje trening obwodowy -czyli na wszystkie partie mięsniowe podczas jednej sesji treningowej.

Powodzenia!

Ślicznie Wam dziękuję!!! Zobaczymy jak to jutro będzie...Mam małe obawy bo tam nie będzie instruktora i nie będę wiedziała co do czego hehe.

Motylek no bez przesady.... to co to za siłownia bez instruktora ????

Jak Shelly, a bardziej wyczerpujaco masz w temacie "Pomocy chodzi o dziewczyne".
Tam rowniez zadalas to samo pytanie.

http://**********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=2281&Itemid=57 

może ten artykuł coś pomoże

jeszcze takie coś znalazłem ... pozt z 2002 roku ale może coś znajdziesz dla siebie...:
https://www.sfd.pl/A_Co_Z_Posladkami__-t39956.html 

Nie wiem czy kojarzycie cos takiego jak aquapark...to jest w woj. dolnoslaskim no i tam jest taka super silownia ale bez instruktora:(((

Motylku
zastanawiam sie jaka to super siłownia skoro nie ma instuktora
ja chodze do małego klubu w ktorym nie ma żadnych "wypasów"
jest za to dobry sprzęt -maszyny i wolne ciężary oraz doświadczony instruktor

Poza tym nie daj się nabrać na ładne wnętrza ochy i achy to wcale nie znaczy że to jakaś super siłownia.

Także moim zdaniem powinnaś poszukać siłowni z dobrym wyposażeniem i instruktorem - na początku jego pomoc będzie nieoceniona, gdyz najważniejsze to nauczyć sie dobrej techniki a tego nie nauczysz sie czytając opisy ćwiczeń lub podpatrując kogoś.