Klatka , co byscie zmodyfikowali.

Siema.Mam prosbe abyscie ocenili ten trening klatki (na mase) .Co byscie dodali/odjeli/doradzili. Z gory dzieks.

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen na: 2, 1, 3
Jesli masz mozliwośc to mozesz zamieniać rozpiętki na 'maszyne', ale to tylko opcjonalnie.

mozesz zamiast rozpietek w 3 ćwiczeniu wrzucic przenoszenie sztangielki w poprzek ławki

zamiast płaskiej bym dał skos w dół, niewielki tak 20 stopni
kolejność może być, jak priorytetem będzie góra to góra jako pierwsze, aha zostaw rozpietki lub bramę, nie dawaj przenoszeni
pozdro

Doradzanie jakichkolwiek zmian jest bezsensowne - jeśli nie wiadomo jakim planem ćwiczyłeś poprzednio. Jeśli robiłeś to samo przez 2 miesiące to należałoby zmienić wszystko.

j/w
dawaj poprzedni trening

Może być, co do hantelek- lepiej 8 powtórzeń max i większy ciężar niż 12.

moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to:
4 serie progress skos sztangielkami
3 serie plaska progress
2 serie na bramie
Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki
myslalem nad:
4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow?
4 serie skos sztangielkami
i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?

nie jest kulturalnei bez pytania autora tematu sie tak wp*****lac ...
tym bardziej ze jest post "masz pojedyncze pytanie ..."

skoro w 1 cwiczeniu robiles skos sztangielkami to teraz mozesz zrobic wyciskanie sztangi na skosie

skoro brama byla to zamiast bramy daj maszyne.

takie moje zdanie.

Ja podam taki przykład:
1. Płaska ławka - wyciskanie stangielek/sztangi... uchwyt ciut szerzej niż barki...
2. Rozpiętki skos
3. Wyciskanie skos - sztanga/sztangielki... i znów z niezbyt szerokim uchwytem...