DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

no way, he has just widened his back so much during that few weekz

Fu w życiu naszym są, różne etapy .

Podsumowanie małe:

Bicek +1,2cm jest juz 37,8 sasasasa
Pas, talia bez zmian <jupi> (pas poleciał nawet 0,5cm w dół, ale tego nienależy odnotowywać )...

Reszty wymiarów nie mierze

Teraz XPand E i cm3 + wiecej kalorii niz teraz + efka, ale to za tydzien

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-11 09:49:35

1. Panowie, robicie bledy gramatyczne w angielskim, hyhyhy

2. rzeczyiscie inna poza tak jakby.. ale przynajmniej mozna ocenic wysokosc kapturow. Jak dales zdjecie od przodu to byla wyrazna roznica.

3. Dude_, to plan dlugofalowy i prawdziwa jego skutecznosc ocenissz robiac co najmniej 2 cykle. Na efce plus dodanuiu aero pojdziesz dalej z sadlem.

4: prawdopodobnie inne miesnie (tzn nie ramiona) urosly bardziej.

5. dawaj zdj od przodu i nogi(nawet jak nie masz w nogach porownania)

6. sprawdzasz rekordy czy bierzesz wyzsze na oko?

tak myslalem, ze drugi raz to zrobic. Spodobal mi się ten trening, jest ciężki i wymagający.

Obciążenie weznę 10% większe niż ostatnio miałem na klatke, barki, tricepsy i 15%-20% wieksze na Przysiady i Martwy ciąg.

Szkielet treningu będzie taki sam, zamienie tylko niektóre ćwiczenia na inne .

Reszte fotek dam wieczorem, musze zrobić.

az tyle wiecej??

Nie!

Juz lepiej sie upewnij i zrob testy maxow.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-11 11:10:13

giry

dobra propozycja treningu:

Pon:
Barki
Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D
Przyciąganie wzdłuż tułowia
I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem

Nogi bez zmian
Przysiady PROG by WODYN
Przysiady sztanga z przodu
Martwy na prostych
Łydki - wznosy
Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ?

Sroda:
Klata
Wyciskanie PROG by WODYN
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na plaskiej

Biceps:
Młotki 5x5
Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG

Triceps
Francuskie lezac PROG by WODYN
Pompki na poreczach jakis PRog

Piatek
PLecy
Martwy Ciag PROG by WODYN
Podciaganie nachwytem
Wioslowanie jednoracz koncem sztangi
Zciaganie linki wyciagu gornego
Szrugsy

so wy na to?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-12 12:52:52

Plan podoba mi się. Tylko czy to podciaganie podchwytem w środe nie bedzie niekorzystnie wpływac na piatkowy trening pleców? Przedramiona robisz??

i gdzie ty tu masz duzo fatu na girach.

dobrze sie uda rozwijaja nie panikuj.

ty mi lepiej podaj jakies fajne cwiczenie na barki na boczne aktony, co bym byl szeroki bardzo ...

i jakies smieszne cwiczonka na dwuglowe.