barki...

Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ?
robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow.
czasem robie jeszcze odwrotne rozpietki na linkach 3 x 10
pozdrawiam

Unoszeniami sztangielek też można rozbudować barki, przecież wyciskania idą głównie na przednią część. Boczną i tylną robimy niemal wyłącznie sztangielkami.

10 powtórzeniami raczej nie zbudujesz barków, polecam większe ilości powtórzeń, w zakresie 12-16.

Mysle ze zamiast zwyklych wyciskan moga byc tzw Arnoldki uzyjesz wtedy mniejszego ciezaru. Rozumiem ze tu dziala pewne obciazenie na kregoslup ale czy wlasnie od tego nie jest silownia by wzmocnic miesnie wspomagajace utrzymywac wlasciwa postawe, nie mowie zebys szarpal sie za martwe ale robienie tzw kolyski wzmocni prostowniki i powinno pomodz. Mozesz tez zwiekszyc zakres powtorzen Krzychu nasz gory przy barkach oscyluje w zakresie 25-15 powtorzen w serii. Poeksperymentuj kazdy musi znalesc cos dobrego dla siebie :)

zamiast sztangi wez hantle i zrob kat 80 stopni na oparciu, nadal bedziesz robil ten sam obszar barkow a odciazysz kregoslup

i radzilbym Ci robic 3 cwiczenia po 4 serie

Jest wiele różnych ćwiczeń na barkiz wykorzystaniem sztangielek. Z tego co widzę nie wykorzystałeś ich potencjału Atlas ćwiczeń i do roboty - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 

Sztangielkami probowalem jestem dosc silny i musze uzywac dosc ciezkich
Kiedy zmniejsze ciezar nie zmecze wystarczajaco barkow chyba ze zwieksze liczbe powtorzen co raczej mija sie z celem :/
edit 25-15 pow ?? strasznie duzo ale skoro krzychu tak twierdzi to wie co mowi ;p

Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2007-03-06 21:02:28

zmęcz wstepnie barki wznosami a wyciskania rób na samym końcu

jestem dosc silny i musze uzywac dosc ciezkich

przy ok 100 kg na klate to watpie zebys bral na barki jakos strasznie duzo - tymbardziej na hantlach (laczny ciezar na hantlach jest mniejszy niz na sztandze) pozatym bardzo dobrym pomyslem jest wstepne zmeczenie miesni tak jak kolega wczesniej Ci pisal

Skoro masz problemy z kręgosłupem to rób wyciskania na ławeczce z oparciem, zarówno na sztandze jak i na hantlach. Wyciskanie, podpbnie jak wznosy bokiem, to bezcenne ćwiczenie na barki, dla mnie podstawowe i trening naramiennych bez wyciskania uważam za gówniany .

Czyli bez wyciskania moge zapomniec o duzych barach?
Chetnie dowiem sie cos wiecej o tych 25-15 pow...(moze jakis link )
a przy 100 jest + ale nie wazne nie o moje wyniki silowe tu chodzi ale o trening barkow

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - łap, fajniutki post Krzycha o barkach.

Co do treningu barków bez wyciskania to tak jak pisałem wyżej, dla mnie nie istnieje. Jest to podstawowe ćwiczenie rozbudowujące ogólną masę obręczy barkowej, nie wykonywać go to tak samo jak ćwiczyć nogi bez przysiadów czy klatke bez hantelek - czyli lipa, wg mnie.

Dzieki wszystkim za pomoc
Szkoda ze nie mam abona