### POPRAW ROZMIAR ŁAPY ###

Nic nowego oprocz tego bodzca, zdjeciu czesci ciezaru i po 10 sekundach cwiczenie dalej. Ten bodzien daje "kopa" i powoduje rozrost w stagnacji, taka moja opinia. btw: kumpel mowi: cwicze teraz "21" a ja hmm a jak cwiczysz a on:

1 seria: uginanie szeroko nachwytem (sztanga)

2 seria: wasko podchwytem

3 seria: na szerokosc barkow podchwytem

progresja, powt to 12 - 10 - 8

taki maly offtop hehe tak wiec sa rozne "21"

1.upadek mięśniowy
2.maszyny i na dodatek ze śmiesznym ciężarem
3.najlepsze ćwiczenie z tej 3 jest totalnie niewykorzystane
4.skracanie ruchu(po co Ci to napięcie? wiesz z jakich włókien jest zbudowany biceps?)
5.10 sekund przerwy(?!) wytłumacz mi po co ?
6.założenie ,że im lepsza pompa tym lepszy efekt

okej ,wziąłem się w garść i przestaję dowcipkować ;)

no właśnie to pierwsze ćwiczenie i jego technika jest daniem głównym tego planu

1. ?
2. ?
3. ?
4. To nie jest skracanie ruchu tylko niedopuszczenie do rozluźnienia mięśnia co daje zwielokrotnienie intensywności (jak dopompowywanie balona).Dzięki temu wykonująć ledwo kilka serii maxymalnie stymulujesz biceps.
5. Po to byś wstał z ławki, zdjął ze gryfu obciążenie, usiadł spowrotem na ławce i chwycił ponownie sztangę w nowym uchwycie, oraz cieszył się każdym ułamkiem sekundy przerwy od za***istego pieczenia mięśnia.
6. możesz tak to rozumieć

Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-03-06 18:34:20

Osobiście lubię kombinować przy treningu ramion, ale przy masie używam tylko wolnych ciężarów, nie licząc trzech serii wyciągu raz w tygodniu. Trening jak trening - z pewnością warty zainteresowania, są lepsze i gorsze. Uważam, że solidny trening na gryfie prostym i hantelkach są w zupełności wystarczające przy bicepsie - robię teraz priorytet na łapy i w ciągu miesiąca już poszło o centymetr, oczywiście bez koxów.
Nazwa tematu jest trochę myląca, przecież łapa to w 2/3 triceps.

przyznaję się bez bicia, źle zatytułowałem topic, spalę się ze wstydu chyba za swoją amatorkę w tej kwestii

ja całe zycie skracam ruch przy bicepsach.
tak zaprojektowany juz jestem w podświadomości.

dobrze oddziałowywuje na szczyt bicepsa.

pzdr/

KIDIS, denerwuje mnie to, że jak ktoś się z tobą nie zgodzi lub powie, że plan to nic nowego to go jedziesz i nazywasz leniem. Każdy ma wlasne zdanie i ma prawo je przedstawiac. To tak btw.

Co do samego planu treningowego to nie sadzicie ze taka mordercza intensywnosc nie spowoduje przepalenia miesnia?? Jak wiemy przesadne palenie miesni powoduje efekty odwrotne do zamierzonych...

weź sobie melisę na nerwy, a gdzies wcześniej napisałem że to ma byc chwilowa odskocznia od monotoni klasyki

sam sobie wez melise