rady dla początkującego nastolatka

Mam 15 lat i chciałbym jakoś rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

karate ok, rozciaganie tez. pompki, przysiady zwykle tez. cwiczenia z hantlami odpusc jeszcze na troche

polecam pływanie, świetny i zdrowy sport, nabierzesz siły, kondycji rozciągniesz się, sylwetka napewno też będzie dobrze się prezentować, naprawde polecam

Rozciagaj sie do karate
https://www.sfd.pl/temat134922/ 
http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar 

Podciagaj sie na poczatku nachwytem najlepiej jak nei dajesz rady to staraj sie powoli spuszczac

Basen tez daje rade 1-2x w tygodniu.

Trneing domatora mzoesz zobaczyc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

a trening domatora? moze to jest dobre dla ciebie?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

nie doczytalem wypowiedzi zawodnego :P

Gdy ja zaczynałem tez oczywiscie próbowalem machac hantelkami, ale wiecej da Ci basen. Najlepiej moim zdaniem staraj się troche przytyć przed tym jak zaczniesz ćwiczyc na siłowni. Radze kickboxing. wiecej jest treningów siłowych np. pompek czy czegos takiego.

nie chce kickboxingu, z siłownią troche poczekam. nie chce byc na razie jakims super gosciem, moze kiedys. teraz chce po prostu dorównac rówiesnikom.

tylko nie wiem czy robie to własciwie. najbardziej interesuje mnie kolejnosc wykonywania cwiczen: najpierw hatelki 3 kg. przez 30 min. potem 50 przysiadów, a potem ile dam rade pompek: 1-5. potem 100 brzuszków na koniec proboje sie podciagac.

czy to jest własciwe?

poszukam w necie jakichs artów o rozciaganiu i bede to robił, ale ekiedy to mam robic ? na koncu na poxczatku?

..poki co mozesz sprobowac treningu domatora,
ale w Twoim wieku j/w jush pisali bdb wyjsciem bedzie czeste uczeszczanie na basen ,
zlapiesz kondycje,troche sie poprawią ogolnie warunki i jush jakies przygotowanie do cwiczen zawsze bedzie
pzdr

pomoze mi ktoś?