Rady dla poczatkujacego.

Witam, mam 17 lat, 183cm, 68kg i zamierzam zacząć cwiczyc. Będę ćwiczył w domu, do dyspozycji mam sztange 150cm, 2 hantle, 60 kg obciazenia, orbitreka, no i dość prowizoryczna laweczkę (2 pufy).
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.


Pytania: 1.Słyszałem że 20 min orbitreka przed każdym treningiem dobrze wplywa na krążenie i są lepsze efekty, czy to prawda? Nie chcę redukować masy, tylko ja budować. 2.Ile robić treningów w ciągu tygodnia? 3.Co ile dni robić brzuch? Proszę o odpwiedzi na powyższe pytania. Jeśli macie dla mnie jakieś rady to piszcie. Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - Kaczkazafr w dniu 2016-01-02 23:34:53

Przeczytaj ten artykuł
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do Twoich pytań, to rozgrzewka na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, mniej - redukujesz.
3 treningi w tygodniu to optymalna ilość na początek. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.

porzyj plan na złozonych cwiczeniach i jazda
brak ławki to duze ograniczenie ale do przejscia