Prosze o pomoc!!!

Chce nabrac masy cwicze juz ok tak bez przerw 2 miechy i chce nabrac masy bo jestem szczupły 173 cm i 56 kg to samo mówi za siebie mam 19 lat czas sie wziasc za siebie .Wiec jakie suplementy zakupic mam nie wiele kasy około 180 zł chciałbym kreatyne i jakiegos gainera co polecacie .Co moze być najskuteczniejsze ????prosze o pomoc
z góry dziekuje

proponuje przejrzeć forum.

..poczytaj zwlaszcza posty podwieszone a wszystiego sie dowiesz

Uloz dobry trening, diete i dopiero sie zastanawiaj nad suplementami

Ok wiem dieta trening podstawa ok.Ale ja pytam o suplementy

Najpierw dieta i trening. Jeśli to bedziesz mial zrobione to mozesz zarzucic białko+carbo albo gainera. Ale pamietaj suplementy uzupelniaja diete. Odwrotnie to nie działa i tylko kase zmarnujesz :)

Potrenuj jeszcze ze 3 miesiące bez suplementów, na nie jeszcze przyjdzie czas;], a narazie zainwestuj w jakieś białko lub gainera jeśli masz braki ewentualnie carbo po treningu .

A jaki gainer zeby miał duzo białka i weglowodanów ???i zeby był tani i zeby go troche było ze 4 kg do 100 zł.

panie takie rzeczy to tylko w e R z e

Gainer to połączenie białek i węglowodanów w różnych proporcjach (najczęściej od 15% do 50% białka, reszta węgle). Więc nieważne jakiego gainera kupisz, to zawsze będziesz miał dużo białka i węglowodanów. Zanim coś kupisz to polecam posiedzieć parę tygodni na forum i czytać najważniejsze tematy, bo stan twojej wiedzy dowodzi, że ci tego brakuje.