3 dniowy trening

plan na mase jestem poczatkujacym ppiscie co byscie zmienili i co dodali
I klata
wyciskanie sztangi plasko 4x 6-12
wyciskanie sztanigi skos glowa w gore 4x 6-12
rozpietki 3x 10-12

II biceps +triceps+przedramiona

uginanie ramon ze sztanga 3x10
uginanie ramion ze sztangielkiami uchwyt mlotkowy 3x10
uginanie ramion oparte omkolona 3x10

wyciskanie francuskie za gloy oboracz sztangielki 4x6-12
wyciskanie francuskie jednaracz 3x6-12
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 6-12

uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 kazdego

III
podciaganie sztangi wdluz tulowia3x10
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10
i tu pytanie co jeszcze mozna dozycic do tego dnia

dać plecy, nogi i barki. Wywalić 1 francuski i dać np. pompki w podporze tyłem/wyciąg.
/pozdro

no barki bym dal w III dzien a jkie cwiczenia najlepiej majac sztange i hantle? a reszta planow dbra?