TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

Eee... co do testu masz u mnei SOG'a ale ta dieta mi sie nei podoba, wez oblicz pozadnie zapotrzebowanie, i rozpisz ja jeszcze raz, urozmajcaj ja, pamietaj! Dieta to podstawa!

81 x 1,8 = 140-150 gram białka - 580 kcal
81 x 1,5 = 120 gram tłuszczu - 1180 kcal
81 x 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal

tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało


Rascal - płyta Englerta jest tam przes przypadek , mamusia powiedziala że muszę słuchać płyt wielkich ludzi :P ale jak zacząłem tego słuchać to żal mi poślady ścisnął , więc na dłuższą metę przez słuchanie englerta mialbym kłopoty z wypróżnianiem

[A co do prowadzenia dalej cyklu, wstałem, wypiłem porcyjkę CP (powoli sie przyzwyczajam do smaczku :D)

Spożywam obecnie śniadanko (powolutku) które wyglądało tak:




W miseczce - muesli, mleko, pół łyżki kakao, łycha oliwy z oliwek
Obok kanapeczka (podprowadziłem ojcu z talerza ) grahamka, ser żółty i szyneczka z pomidorkiem. mniam :D I gazetka do poczytania w trakcie śniadania (od Cybera ;])

wpadne do ciebie to sobie ja przejze Jurczak pomysl moze o tym zeby porobic filmiki z treningu (moge wpasc pokrecic) zapodasz je na youtube i bedzie git malinaa

ja treningi mam w klubie na metrze Politechnika, już w domu nie trenuje. tam chyba nie bardzo można kręcić filmiki, ale sie obczai jeszcze ;] ej ale ja sie wstydze moich noobowych ciężarków ;]

ehhehe no fakt zapomnialem :F
nie ma sie co wstydzic tylko warto chociarz raz sfilmowac kazde cwiczenie zeby osoby postronne udzieliy ci rad co do techniki jezeli wystepuja jakies bledy...

Czesc a ja mam pytanie jak wyglada u ciebie sytacja z odpoczynkiem ze snem ? duzo masz czasu na regenracje? jak patrze na towje foty to bym ci proponowal tpyowy trening 3 razy w tygodniu na duzych ciezarach mysle ze dalo by to lepsze efekty niz tak latac na silke 5 razy w tygodniu

chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu.... i ćwiczę z dużymi JAK dla mnie ciężarami. Naprawde daje sobie na treningu maksymalnie w kość. A z wysypianiem się jest całkiem nieźle. Mam właśnie dokładnie takie założenie, żeby trenowac 3 razy maksymalnie cięzko, każda grupa mięsniowa 1x w tygodniu, i dużo regeneracji

Dzisiaj dzień - prawdziwa regeneracja. 13 godzin snu, wypita porcja CP i glutaminki, śniadanko, drugie śniadanko i 2 porządne obiadki wszamane. Zaraz zjem porcje XP i może zrobie troche cardio, ale nie za dużo. Nie żeby spalać tłuszcz, ale żeby polepszyć regeneracje. Jutro robię klatke i biceps, zaczynam się nastawiać powoli na maksymalny hardcore ;)

No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało spia itd ja teraz robie 4 tygodnie trening wytrzymalosciowy do tego 3 razy w tygodniu aeroby po 45 minut i biore tylko aminokwasy bcaa zobacze jak to bedzie ile mi na masie poleci zawsze sprawdzam to z ten sposób ze mierze co tydzien biceps i pas jak w bicu spada a w pasie nie to jest chyba cos nie tak a jak odwrotnie to jest ok A mam jeszcze takie pytanie ile zaplaciles za te odzywki ? ostatnio skonczylem cyk na glutaminie + kreatyna i ZMA przybylo mi z 6 kg i 1 cm w bicepsie. Jak na moj staz to chyba niezle . Zastanawiam sie jakie przyrosty mogl bym sie spodziewac po takim zestawie jak ty masz... Pozdrawiam Narka