...
Napisał(a)
Eee... co do testu masz u mnei SOG'a ale ta dieta mi sie nei podoba, wez oblicz pozadnie zapotrzebowanie, i rozpisz ja jeszcze raz, urozmajcaj ja, pamietaj! Dieta to podstawa!
...
Napisał(a)
81 x 1,8 = 140-150 gram białka - 580 kcal
81 x 1,5 = 120 gram tłuszczu - 1180 kcal
81 x 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal
tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało
Rascal - płyta Englerta jest tam przes przypadek , mamusia powiedziala że muszę słuchać płyt wielkich ludzi :P ale jak zacząłem tego słuchać to żal mi poślady ścisnął , więc na dłuższą metę przez słuchanie englerta mialbym kłopoty z wypróżnianiem
81 x 1,5 = 120 gram tłuszczu - 1180 kcal
81 x 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal
tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało
Rascal - płyta Englerta jest tam przes przypadek , mamusia powiedziala że muszę słuchać płyt wielkich ludzi :P ale jak zacząłem tego słuchać to żal mi poślady ścisnął , więc na dłuższą metę przez słuchanie englerta mialbym kłopoty z wypróżnianiem
...
Napisał(a)
[A co do prowadzenia dalej cyklu, wstałem, wypiłem porcyjkę CP (powoli sie przyzwyczajam do smaczku :D)
Spożywam obecnie śniadanko (powolutku) które wyglądało tak:
W miseczce - muesli, mleko, pół łyżki kakao, łycha oliwy z oliwek
Obok kanapeczka (podprowadziłem ojcu z talerza ) grahamka, ser żółty i szyneczka z pomidorkiem. mniam :D I gazetka do poczytania w trakcie śniadania (od Cybera ;])
Spożywam obecnie śniadanko (powolutku) które wyglądało tak:
W miseczce - muesli, mleko, pół łyżki kakao, łycha oliwy z oliwek
Obok kanapeczka (podprowadziłem ojcu z talerza ) grahamka, ser żółty i szyneczka z pomidorkiem. mniam :D I gazetka do poczytania w trakcie śniadania (od Cybera ;])
...
Napisał(a)
wpadne do ciebie to sobie ja przejze Jurczak pomysl moze o tym zeby porobic filmiki z treningu (moge wpasc pokrecic) zapodasz je na youtube i bedzie git malinaa
...
Napisał(a)
ja treningi mam w klubie na metrze Politechnika, już w domu nie trenuje. tam chyba nie bardzo można kręcić filmiki, ale sie obczai jeszcze ;] ej ale ja sie wstydze moich noobowych ciężarków ;]
...
Napisał(a)
ehhehe no fakt zapomnialem :F
nie ma sie co wstydzic tylko warto chociarz raz sfilmowac kazde cwiczenie zeby osoby postronne udzieliy ci rad co do techniki jezeli wystepuja jakies bledy...
nie ma sie co wstydzic tylko warto chociarz raz sfilmowac kazde cwiczenie zeby osoby postronne udzieliy ci rad co do techniki jezeli wystepuja jakies bledy...
...
Napisał(a)
Czesc a ja mam pytanie jak wyglada u ciebie sytacja z odpoczynkiem ze snem ? duzo masz czasu na regenracje? jak patrze na towje foty to bym ci proponowal tpyowy trening 3 razy w tygodniu na duzych ciezarach mysle ze dalo by to lepsze efekty niz tak latac na silke 5 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu.... i ćwiczę z dużymi JAK dla mnie ciężarami. Naprawde daje sobie na treningu maksymalnie w kość. A z wysypianiem się jest całkiem nieźle. Mam właśnie dokładnie takie założenie, żeby trenowac 3 razy maksymalnie cięzko, każda grupa mięsniowa 1x w tygodniu, i dużo regeneracji
...
Napisał(a)
Dzisiaj dzień - prawdziwa regeneracja. 13 godzin snu, wypita porcja CP i glutaminki, śniadanko, drugie śniadanko i 2 porządne obiadki wszamane. Zaraz zjem porcje XP i może zrobie troche cardio, ale nie za dużo. Nie żeby spalać tłuszcz, ale żeby polepszyć regeneracje. Jutro robię klatke i biceps, zaczynam się nastawiać powoli na maksymalny hardcore ;)
...
Napisał(a)
No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało spia itd ja teraz robie 4 tygodnie trening wytrzymalosciowy do tego 3 razy w tygodniu aeroby po 45 minut i biore tylko aminokwasy bcaa zobacze jak to bedzie ile mi na masie poleci zawsze sprawdzam to z ten sposób ze mierze co tydzien biceps i pas jak w bicu spada a w pasie nie to jest chyba cos nie tak a jak odwrotnie to jest ok A mam jeszcze takie pytanie ile zaplaciles za te odzywki ? ostatnio skonczylem cyk na glutaminie + kreatyna i ZMA przybylo mi z 6 kg i 1 cm w bicepsie. Jak na moj staz to chyba niezle . Zastanawiam sie jakie przyrosty mogl bym sie spodziewac po takim zestawie jak ty masz... Pozdrawiam Narka
Poprzedni temat
Kre-Alkalyn - pierwszy cykl>?
Następny temat
KAZEINA +SERWATKA RAZEM = ZłY POMYSł ?
Polecane artykuły