Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch
proszę o poradę.
Mile widziane komentarze na temat planu.
Plan 3 Dniowy
Poniedziałek : klatka+biceps
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14
2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
4) Pompki z nogami na taborecie 3x12
BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12
Wtorek : WOLNE
Środa : plecy + triceps
PLECY
1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12
2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12
3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 3 x 12
TRICEPS
1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12
3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12
Czwartek : WOLNE
Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20
4) Przysiady wykroczne 4 x 20
BARKI
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12