co na bicka?

wiem, ze na kazdego dziala co innego

ale co sadzicie o takim treningu na bicka:

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku



co sadzicie? czytalem, ze gryf prosty jest lepszy na bicka od lamanego, co o tym sadzicie?


i co sadzicie o kratownicy do cwiczen na bica?

moze lepszy bylby taki trening:

uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
uginanie ramion stojac ze sztanga prosta

mnie po prostej boli lewy nadgarstek ale to dlatego ze mialem kiedys niezle stluczony
wiec musze sie zadowolic prosta

tak samo nie moge robic wyciskania sztangielkami

Po pierwsze, sądzę, że na dzielonym potrzebujesz trzech ćwiczeń na biceps.
Po drugie, nie uważam, żeby sztanga prosta była lepsza od łamanej

Reasumując, dodaj coś do opcji nr. 1 i jest dobrze

Aha - co to jest kratownica?

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-17 11:13:00

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka jako 2
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku jako 1
... pozatym są od tego posty do poszczególnych partii, a nie zakładasz temat z takim błachym tematem.

jak dla mnie 2 cwiczenia sa ok, teraz caly czas dwa robie tyle ze po 4 serie co sztangi prostej i modlitewnika, bedzie ona wymuszala bardzo nienaturalny uchwyt wiec przedramiona beda puchly...

3 ćwiczenia 3 3 serie są większym urozmaiceniem po prostu, nie mówię, że dwa to błąd.

dzieki,

jednak najbardziej zalezalo mi na Waszych opiniach dotyczacych kratownicy.

chodzi o takie cos jak narysowalem te czerwone to uchwyty,
to jest sztanga, ktora pozwala na chwyt mlotkowy.

A jaki masz cel jeśli chodzi o cwiczenia na biceps? Masa, rzeźba?

Jesli chodzi o rozwijanie masy to najskuteczniejsze sa wedlug mnie cwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztanga stojąc

Jeśli chodzi o dopracowanie kształtu i definicji tj rzezba; najlepsze są cwiczenia izolowane np.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano.

Co do kratownicy nie miałem przyjemności, niech się wypowiedzą fachowcy

uchwyt mlotkowy, czyli tak samo dziala na biceps jak mlotki sztangielkami z tym ze prawdopodobnie wiekszy ciezar wiezmiesz bo latwiej jest utrzymac i kontrolowac ruch...oprocz tego silniejsza reka pomoze deczko slabszej :) mozna probowac :)

hyh dla mnie najlepsze sa sztangielki...nigdy nie mialem po sztandze takiej pompy jak po sztangielkach

Ja obie sztangi stosuje zamiennie, chociaż po prostej na dużym cięzarze czasami nie moge zgiąć do końca ręki taki mam biceps spuchnięty . Co do kratownicy to wolę od niej uginanie hantlami w chwycie młotkowym.

uginanie ramion ze sztanga prosta stojac to dla mnie podstawowe cwiczenie na biceps , zrezygnowalem z modlitewnika i jestem zadowolony z postepow ale kazdy ma inna genetyke diete suple wiec na kazdego dziala co innego