HIIT - zebrane badania

niedługo by doszło do 20

Pamiętaj, że HIIT max może trwać 20 minut.

Hej.Ja juz tydzien robie HIT, zastanawialam sie czy ktokolwiek z was przekonal sie na wlasnym przykladzie ,ze hiit dziala lepiej i skuteczniej niz aeroby, jak na razie mowa jest tylko o badaniach naukowych , ktore potwierdzaja ich skutecznosc ,a tak naprawde nikt nie wypowiedzial sie osobiscie ,ze ta metoda jest lepsza. Ja na razie obserwuje sama swoje efekty , oczywiescie po tygodniu nie jestem jeszcze w stanie nic powiedziec, ale po aerobach cwiczac jakies 5 tygodni zeszlo mi 1,5 cm obwodu w pasie, zobaczymy czy hiit da lepsze efekty
pozdrawiam

HIIT jest lepszy nzi aero, ale nie dla kazdego,nie zawsze i nie tylko

"jakies 5 tygodni zeszlo mi 1,5 cm obwodu w pasie"

Ja przez niecałe 2 miesiące(z czego jakieś 3 tygodnie to były przygotowania do redukcji, czyli stopniowe obcinanie kalorii, także efekty przyszły dopiero później) straciłem 7 cm w pasie i nie zauważyłem jakiś strat w mięśniach, siła nie zmalała, a pod koniec redukcji nawet zaczęła minimalnie wzrastać. Stosowałem oczywiście HIIT. Kiedyś przy redukcji robiłem aeroby. Wizualnie chudłem szybciej niż przy HIIT, jednak spora część z tej utraconej masy to były mięśnie i dlatego w lustrze wydawałem sie coraz mniejszy.

Brzmi to wszystko bardzo zachęcająco i napewno sam też spróbuję, ale mam pytanie odnośnie tego czy 1 interwał to jednostka składająca się docelowo z 30 sek. sprintu+ 30 sek. truchtu, czy może liczy się to pojedynczo(w sensie że 1 interwał to tylko np. 30 sek. spintu a następujący po nim trucht liczy się już jako 2 interwał)?

interwal to "sprint+trucht"

dzięki Qazar. Dzisiaj próbuję pierwszy raz.

Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2007-02-16 16:25:13

powodzenia

Ja przez miesiąc robienia aero, w dni nietreningowe, czyli 2 razy w tygodniu, po 30-40 min nie straciłem nic w pasie(treningi wieczorne). Z wagi poleciałem niecałe 2kg. Owszem, wizualnie brzuszek zszedł, ale nie w okolicy pasa Jednak ufam qazarowi i na pewno HIIT zwalczy centymetry w moim pasie

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-16 21:38:08

Kenio a nie moglbys rano na czczo, mimo wszystko powinno to dawac najlepsze efekty.