Odwrotna piramida - regresja

No jak dalem to Wodynowi to mnie niezle zjechal:D regres zostawilem na razie w pierwszym cwiczeniu, zrobie tak jak mowisz, hmm. przyjmijmy ze moje 8powt. to 100% czyli moze byc tak 8*100%/10*90%/12*80%/15*70% ?

Dla mnie ustalanie ciężaru w procentach jest śmieszne. Ciężar z jakim możesz wykonać konkretną liczbę powtórzeń zależy też od długości przerwy. Wolę podać orientacyjny zakres powtórzeń.

Przyjmujemy, że najważniejsza jest pierwsza seria, w której wykonujesz te 8 powtórzeń. Jeżeli później będziesz się sztywno trzymał ciężaru lub ilości powtórzeń to może to spowodować wydłużenie przerw i utratę pompy.

Pamiętaj, że (przynajmniej w treningu masowym) celem jest dobre przećwiczenie mięśni a nie podniesienie konkretnego ciężaru określoną ilość razy.

Hmm, robie 3 minutowe przerwy w tych regresjach (plan ma powiazanie z jedna progresja Wodyna i tam pierwsze cwiczenie- przerwy 3min.) , zreszta mniej to bylo by dla mnie za malo

Słuchaj organizmu, ja czasem robię jeszcze dłuższe przerwy.

Tak wlasnie staram sie robic aha i SOG jak wejdzie

też zawsze ćwicze w ten sposób... mam prośbe, masz długi staż treningowy, mógłbyś mi poradzić jak jak uporać sie z bolącymi ostatnio plecami/kręgosłupem? co dobre na rozgrzewke pleców i barków, jak sie dobrze porozciągać, po ćwiczeniach tez może jakies rozciąganie? z góry dzięki. pozdrawiam.

Wszystko zależy od tego, co dokładnie boli i od czego. Porozciągać się można zawsze, zwłaszcza po treningu na plecy.

Ja mam takie pytanie. Czy jest to dobry trening dla początkujących?(6 mcy )

Krzychu666, u siebie na siłowni mam sztangę i w sumie obciążenia razem z gryfem ważą około 70 kg. To jest bardzo stary sprzęt, nie ma oznaczeń na odważnikach ale ważne, że waży i się nie sypie :D Te na oko 70 kg wziąłem na 4 razy na klate, z tym, że kumpel trzymał ręce POD gryfem. Ktoś już wcześniej zapytał, że jest to niejakie oszukanie mózgu. Piąte powtórzenie już było oszukane z jego niewielką pomocą i odłożyłem to. A chciałem zapytać czy przy takim ciężarze mogę robić regres? Dodam, że ćwiczę od stycznia i jestem świeżak, ale kumple mi mówią, że dużo wyciskam jak na początek.

Pozdrawiam

Czyżby temat zasechł?. Ja mam podobny problem jak kolega wyżej :)