Szacuny
2
Napisanych postów
573
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10069
qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!!
Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia.
oto moj plan:
Szacuny
2
Napisanych postów
573
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10069
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6
uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10
Triceps
FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
z tego co widze wykonujesz 23 serie na tricepsy (wyciakania na klatke tez cwicza silnie triceps)
na inne partie ciala tez wydaje mi sie ze cwiczysz w zbyt duzej ilosci serii, jak wyglada przyrost gdzie indziej ??
Szacuny
2
Napisanych postów
573
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10069
PLECY,BARKI,MOTYLE
Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10
Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo)
tylna czesc w opadzie 5x8
tylna czesc w przodzie 3x10
Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego
NOGI I BRZUCH NIE OPISUJE po treningu nog wale na drazku 5serri do upadlego zarowno neutralnym jak i podchwytem. W domu staram sie codziennie robic 4x na maxa podciagniec (w jeden dzien podchwyt a w 2 nadchwyt) oraz 4x25 pompek) Co uwazasz na temat mojego planu? Czy cos jest nie tak? jak z tym tricem?
Szacuny
2
Napisanych postów
573
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10069
no efekty hmmmmmm....... sila idzie w gore z dnia na dzien, cwicze tak juz miesiac na poczatku byly ostre zakwasy a teraz jest luzik. W taki razie co mi proponujesz??? Zmniejszyc ilosc serii czy jak??? Nie zalezy mi na masie od razu mowie