czy pompki maja sens w moim przypadku?

qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!!

Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia.
oto moj plan:

PON
KLATA+BIC

WTOREK
PLECY(barki i motyle tez) + TRIC

SRODA
NOGI+BRZUCH

CZWARTEK
KLATA+ BRZUCH

SOBOTA
BIC+TRIC + BRZUCH

hmm nie opisujesz w jaki sposob cwiczysz obecnie tricepsy wiec trudno mi zadecydowac
opisz dokladniej plan treningu (caly)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

pisze mi caly czas ze mam bledne haslo lub nie prawidlowa nazwa uzytkownika

ale jednak posta wyslales
to do dzialu Admin... jesli sie nie poprawi (lub na poczte) do modow

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Klata
Wyciskanie na prostej - 15,10,8,8,6
na skosnej - 10,8,8,6,4
Rozpietki - 12,10,8,8,6
DOKADAM JESZCZE ZAZWYCZAJ POMPKI NA PORECZACH

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6
uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10
Triceps
FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15

z tego co widze wykonujesz 23 serie na tricepsy (wyciakania na klatke tez cwicza silnie triceps)
na inne partie ciala tez wydaje mi sie ze cwiczysz w zbyt duzej ilosci serii, jak wyglada przyrost gdzie indziej ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

PLECY,BARKI,MOTYLE
Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10
Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo)
tylna czesc w opadzie 5x8
tylna czesc w przodzie 3x10
Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego


NOGI I BRZUCH NIE OPISUJE po treningu nog wale na drazku 5serri do upadlego zarowno neutralnym jak i podchwytem. W domu staram sie codziennie robic 4x na maxa podciagniec (w jeden dzien podchwyt a w 2 nadchwyt) oraz 4x25 pompek) Co uwazasz na temat mojego planu? Czy cos jest nie tak? jak z tym tricem?

a jakie sa efekty tego ukladu (czy jestes zadowolony, bo mnie osobiscie by scielo, jakbym mial cwiczyc w takiej ilosci serii (przetrenowanie)?)

na mnie taki trening by nie dzialal pozytywnie, stad moje pytanie o efekty treningu

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

no efekty hmmmmmm....... sila idzie w gore z dnia na dzien, cwicze tak juz miesiac na poczatku byly ostre zakwasy a teraz jest luzik. W taki razie co mi proponujesz??? Zmniejszyc ilosc serii czy jak??? Nie zalezy mi na masie od razu mowie

a w taki ukladzie na czym (na ile??)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'