SPLIT do oceny

Witam chcial bym przedstawic moj przyszly plan treningowy prosze o ocene i korekte (plan na 1 miesiac potem zmiana )ps. nie teroryzujcie mocno moj 1 temat pozdro i dzieki za wypowiedzi ^^


PONIEDZIALEK
KLATKA+PLECY
laweczka sztanga gora 5x10
laweczka hantle gora 5x10
przenoszenie 5x10
rozpietki 5x10

podciaganie szeroko z nachwytem 4x10
podciaganie szerokosc barkow podchwyt 4x10
wioslowanie sztanga 4x10
wioslowanie chantlem 4x10
szrugsy 4x30

WTOREK
BARKI+RECE
wyciskanie sztangi za karku 4x10
wyciskanie sztangieleg w gore 4x10
arnoldki 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

uginanie ramion sztanga 5x10
uginanie ramion chantalmi 5x10
modlitewnik 5x10

francuskie sztanga w lezeniu 5x10
francuskie w siadzie chantel 5x10
pompki tylem 5x15
przedramie podnoszenie nadgarstkow sztanga 6x25

SRODA (licze jako dzien odpoczynku)
NOGI
przysiady sztanga 12x10
wykroki sztanga 6x10
martwy 4x10

osle wspiecia lydki 12x25

CZWARTEK
KLATKA+PLECY (repley)
laweczka chantle gora 5x10
laweczka sztanga poziomo 5x10
przenoszeie 5x10
rozpietki gora 5x10

podciaganie szeroko z nachwytem 4x10
podciaganie szerokosc barkow podchwyt 4x10
wioslowanie sztanga 4x10
wioslowanie chantlem 4x10


PIATEK
RECE+BARKI (znowu dzien swistaka)
uginanie ramion sztanga 5x10
uginanie ramion chantalmi 5x10
uginanie ramion chantlami w siadzie 5x10

francuskie sztanga w lezeniu 5x10
francuskie wsiadzie chantel 5x10
pompki tylem 5x15
przedramie podnoszenie nadgarstkow sztanga 6x25

wyciskanie sztangi za karku 4x10
wyciskanie sztangieleg wgore 4x10
arnoldki 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
szrugsy 4x30


sobota niedziela odpoczynek

Zły trening. Poczytaj forum i

http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 15:11:39

proponuje Ci iść na spacer
****a prawie z krzesła spadłem jak zobaczyłem ten plan, nie dosyć że grupy rozłożyłeś najgorzej jak mogłeś to jeszcze ta ilość serii
40 serii tygodniowo na klatke i 32 na plecy nie wspomne o nogach i reszcie

zmienilem niby poprawiony jak jest zle to korekta mile widziana jesli mozna :) hodzi mi glownie o klate i rece srednia intensywnosc treningu
wszystkie cwiczenia 3x12
PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS
WTOREK--PLECY+TRICEPS
SRODA-- BARKI + NOGI
CZWARTEK WOLNE
PIATEK KLATA+BICEPS
SOBOTA PLECY+TRICEPS
NIEDZIELA WOLNE