Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
412
Witam!!
Mam pytanie. Czy ktos moze mi odpowiedzieć w jasny i prosty sposób czy warto, a jak tak to dlaczego, łączyć ćwiczenia róznych parti mięśniowym na jednym treningu (np. Plecy z bicepsem, klata z tricepsem). Co nam daje takie ew. połącznie i czy nie lepiej "zmęczyć" jedną patrie dobrze, niż 2 a po mniej ćwiczeń...
Prosze o konkretne odpowiedzi z rzeczową argumentacją.
Pzodrawiam
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
praktycznie kazde polaczenie jest dobre, ale zalezy od:
- intesywnosci i tygodniowego rozlozenia treningow
- celu
- stazu trenujacego
np. polaczenie dwoch duzych grup miesniowych takich jak klatka i plecy na jednym treningu moze byc zabojstwem w przypadku cyklu masowego o duzej intesywnosci, z kolei moze byc dobrym urozmaiceniem dla zaawansowanych w okresie "podtrzymania miesni" ew treningu regenarycyjnego i ogolnie poczatkujacym takie polaczenie moze nie wyjsc na zdrowie.
tu krzychu dobrze naswietla sprawe doboru cwiczen i parti miesniowych
https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Jest to konieczne, jeśli chcesz coś osiągnąć Ćwicząc partie osobno (w inne dni) okazałoby się że ćwiczysz 7 dni w tygodniu. A gdzie tu czas na regeneracje i przyrosty?? Mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu. Chyba że "rozciągniesz" tydzień treningowy do 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie ale przyrosty będą mizerne bo każda partia dostanie kopa co 14 dni. Poracha.
Łącz partie na treningach, ćwicz każdą raz w tygodniu, 3-4 treningów tygodniowo i rośnij.
Pzdr
Edit: Ja nie polecam połączenia plecy+bic, klatka+tric
Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:01:51
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
412
Zaczne od tego ze mam 181cm, 81kg i nie zalezy mi na tym zeby byc super wielkim, moj cel to 85kg beztłuszczowej masy z ładną rzeźbą. Cwicze 4x w tyg. 1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki. Brzuch robie na kazdym treningu, zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana(10 lat siatkówki zrobiło swoje:(), choc staram sie je ruszac od czasu do czasu. Ćwicze nie zawsze w te same dni bo czasem sie nie da (praca+inne rzeczy) Ale 4x na tydz wychodzi.
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
No więc jest OK. Łączysz przecież biceps z tricepsem i to połączenie jest bardzo OK. Więc chyba nie rozumiem już pytania. Podział jest OK a jak już ruszysz z nogami to dodaj je do któregoś z treningów. 4x na tydzień jak dla mnie jest najlepiej i szczerze mówiąc to masz taki sam podział jak ja z tym, że ja robie jeszcze nogi na treningu bic+tric+nogi (najbardziej morderczy trening w całym mikrocyklu).
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
"1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki"
hm... musisz to troche zmienic bo nie dajesz szansy z regenerowac sie m. trojglowym ramienia
"zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana"
jak masz kontuzje kolana to tym bardziej powinines wzmacniac miesnie nog (z lekkim obciazeniem)
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
412
bardziej chodzi mi o połączenie plec + bic (ostatnio słyszałem ze lepiej z tric??) lub klata + tric... Ćwicze juz tak długo (kazda partia jeden dzie(z wyj bic+tric, ale to jest uzasadnione bo to małe grupy mm) i nie wiem czy zminic...
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana.
PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a przynajmniej nie muszą oznaczać) kolejności treningów w tygodniu. A już napewno nie oznaczają 1=poniedziałek, 2=wtorek ...
Pzdr
Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:39:03
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
"Czemu nie daje czasu na regenerację tricepsu?? Bo angażuje go 3x w tygodniu??"
gdy cwiczy triceps a dzien pozniej klate to powiedz mi kiedy mial sie tricpes zregenerwoac? Nie wiem czy wiesz ale podczas wyciksanie sztangi i pracuje rowniez triceps.
Dlatego lepiej niech zrobi tak:
klata, triceps
bary, plecy
nogi, biceps