Łączyć ćwicznia róznych parti czy nie ???

Witam!!
Mam pytanie. Czy ktos moze mi odpowiedzieć w jasny i prosty sposób czy warto, a jak tak to dlaczego, łączyć ćwiczenia róznych parti mięśniowym na jednym treningu (np. Plecy z bicepsem, klata z tricepsem). Co nam daje takie ew. połącznie i czy nie lepiej "zmęczyć" jedną patrie dobrze, niż 2 a po mniej ćwiczeń...
Prosze o konkretne odpowiedzi z rzeczową argumentacją.
Pzodrawiam

praktycznie kazde polaczenie jest dobre, ale zalezy od:
- intesywnosci i tygodniowego rozlozenia treningow
- celu
- stazu trenujacego
np. polaczenie dwoch duzych grup miesniowych takich jak klatka i plecy na jednym treningu moze byc zabojstwem w przypadku cyklu masowego o duzej intesywnosci, z kolei moze byc dobrym urozmaiceniem dla zaawansowanych w okresie "podtrzymania miesni" ew treningu regenarycyjnego i ogolnie poczatkujacym takie polaczenie moze nie wyjsc na zdrowie.
tu krzychu dobrze naswietla sprawe doboru cwiczen i parti miesniowych
https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html 

Jest to konieczne, jeśli chcesz coś osiągnąć Ćwicząc partie osobno (w inne dni) okazałoby się że ćwiczysz 7 dni w tygodniu. A gdzie tu czas na regeneracje i przyrosty?? Mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu. Chyba że "rozciągniesz" tydzień treningowy do 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie ale przyrosty będą mizerne bo każda partia dostanie kopa co 14 dni. Poracha.
Łącz partie na treningach, ćwicz każdą raz w tygodniu, 3-4 treningów tygodniowo i rośnij.

Pzdr

Edit: Ja nie polecam połączenia plecy+bic, klatka+tric

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:01:51

Zaczne od tego ze mam 181cm, 81kg i nie zalezy mi na tym zeby byc super wielkim, moj cel to 85kg beztłuszczowej masy z ładną rzeźbą. Cwicze 4x w tyg. 1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki. Brzuch robie na kazdym treningu, zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana(10 lat siatkówki zrobiło swoje:(), choc staram sie je ruszac od czasu do czasu. Ćwicze nie zawsze w te same dni bo czasem sie nie da (praca+inne rzeczy) Ale 4x na tydz wychodzi.

No więc jest OK. Łączysz przecież biceps z tricepsem i to połączenie jest bardzo OK. Więc chyba nie rozumiem już pytania. Podział jest OK a jak już ruszysz z nogami to dodaj je do któregoś z treningów. 4x na tydzień jak dla mnie jest najlepiej i szczerze mówiąc to masz taki sam podział jak ja z tym, że ja robie jeszcze nogi na treningu bic+tric+nogi (najbardziej morderczy trening w całym mikrocyklu).

Pzdr

"1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki"
hm... musisz to troche zmienic bo nie dajesz szansy z regenerowac sie m. trojglowym ramienia


"zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana"
jak masz kontuzje kolana to tym bardziej powinines wzmacniac miesnie nog (z lekkim obciazeniem)

Czemu nie daje czasu na regenerację tricepsu?? Bo angażuje go 3x w tygodniu??

bardziej chodzi mi o połączenie plec + bic (ostatnio słyszałem ze lepiej z tric??) lub klata + tric... Ćwicze juz tak długo (kazda partia jeden dzie(z wyj bic+tric, ale to jest uzasadnione bo to małe grupy mm) i nie wiem czy zminic...

Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana.

PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a przynajmniej nie muszą oznaczać) kolejności treningów w tygodniu. A już napewno nie oznaczają 1=poniedziałek, 2=wtorek ...

Pzdr

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:39:03

wiadomka :)

"Czemu nie daje czasu na regenerację tricepsu?? Bo angażuje go 3x w tygodniu??"

gdy cwiczy triceps a dzien pozniej klate to powiedz mi kiedy mial sie tricpes zregenerwoac? Nie wiem czy wiesz ale podczas wyciksanie sztangi i pracuje rowniez triceps.
Dlatego lepiej niech zrobi tak:
klata, triceps
bary, plecy
nogi, biceps

lub

klata, plecy
bary, biceps
triceps, nogi

brzuch - 2 dni pod rzad jeden dzien odpoczynku

Nigdzie nie jest napisane, że dzień po tricepsie robi klatke
To tylko podział na dni od 1 do 4, a nie od poniedziałku do czwartku

Pzdr