TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55

skoro przysiadłeś z 80
to na suwnicy mogłeś wypchnąć lajtowo ze 150

Tato wtedy to bym chyba kupe zrobil

Synu dałbyś radę
spróbuj na następnym treningu
trza uwierzyć w siebie

1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light

2. Wyciskanie w skosie, sztanga
4x 12-6

3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8

4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12


zmieniłbym np na
1. Wycisk skos sztangi 4 serie
2. Wycisk skos sztangielek neutralnie 4 serie- lekko łącz w koncowej fazie ruchu ale nie stykaj(zostaw gdzies 20-30 cm luzu od sztangielek )- tylko napinaj klatke maksymalnie
3. Płasko 4 serie sztangą

+
na barki wyciskałbym na skośnej ławce 75-80 stopniowej- jeśli masz mozliwość

jednak różnicowałbym intensywność treningu-
w 1 ćwiczeniu zacząłbym od 15 powt- i dokładał co trening obciązenie- aż kończyłbym na 8-4 powt- pod koniec cyklu.

tak samo w 2 i 3 ćwiczeniu.

2 skosy- jednak zupełnie inaczej działaja

Faktycznie plecy i uda dosyć mocno odstają... Ale za to reszta bardzo ładnie się prezentuje.

Może spróbuj jakiejś większej progresji na przysiady?
Np. 15/12/10/8?

Życzę Ci powodzenia moderatorze!

Trening ukladalem ze Slawkiem wiec pokaze mu wasze propozycje i niech on sam najlepiej sie wypowie.

spoczko.

fotki mu pokazywałes przy układaniu treningu czy była to konferencja tylko ?

bo dziwi mnie troszke, ze sławek dawał skos itd przy takich a nie innych proporcjach.

ale zreszta Sławek sam napisze

nie mniej,sylwetka mi sie podoba nie to co ja

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-06 19:24:05

Don : Tak Slawek widzial foty przed ulozeniem tre.

ok.

więc powodzenia, dajesz z siebie wszystko, aż wszystkim szczęki opadną po podsumowaniu

ja już nie zaśmiecam

PS: na fotce w profilu plecy wydają sie co najmniej grube

Tak bylo po syntraxie , fota z kwietnia 2006

Co do podsumowania to mam nadzieje ze bede mial sie czym pochwalic