No i zaczęło mnie podlewać. ;) Pomocy?

Oto moja aktualna dieta.
Po redukcji doszło sporo węgli oraz fatu.
Używam spalacza Thermal Blast Xtreme, który nieźle podkręcił metabolizm, ale... dotarłem już do granic węglowych możliwości, waga ruszyła, ale ...zaczęło mnie podlewać. Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem.
Więcej w teście: https://www.sfd.pl/temat308130 
Trenuję 3x w tygodniu FBW.

Dieta obecnie to ~3000 kcal.
154g białka,
104g tłuszczów,
334g węgli.



Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww):
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww):
- chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww):
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka)

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- miarka białka lub filet z mintaja w sumie nie wiem w jakiej ilości, ale wystarczająco - raczej za dużo, niż za mało

Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww):
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 14g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 14g

W dni bez treningu oczywiście nie piję carbo z białkiem, ale wrzucam więcej węgli, tj. 100g ryżu/makaronu do obiadu, a na kolejny posiłek 90, zamiast 70g ryżu/makaronu.

Przyczyna prawdopodobnie leży w drugim śniadaniu, do którego chyba zbyt śmiało wrzuciłem dodatkowe 50g chleba (ze względu na szkołę, w której jadłem 2 kanapki - teraz jem 3 i konkretnie się najadam). Oczywiście wywalę, jeśli będzie trzeba.
Myślę, czy nie zacząć smażyć śniadanowego omletu na PAMie, wywalić oliwę, na której smażę, a zamiast niej wrzucić 3-cie jajko (całe; sztukę liczę jako 60g).

Kurczaka smażę na PAMie, oliwę łykam z łychy/kieliszka, podobnie jest w przypadku, gdy po treningu jem rybkę - również jest smażona na beztłuszczowym PAMie. Tylko śniadanie jest na oliwie.

Ciężko było mi ruszyć z wagą po redukcji, a teraz, gdy już się udało, to tłuszcz także zaczął się pojawiać, a mi nie zależy na świńskiej masie, ale raczej na paru ładnych kilogramach. Chcę bowiem ograniczyć przedwakacyjną redukcyjnę do minimum.

Skończę już gadać i zapytam, co robić, Panowie eksperci?
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-04 22:53:57

Imho jak zwykle przesadzasz.
Tak jak pisał Charon:
niemozliwa jest widoczna zmiana poziomu tkanki tłuszczowej w tak krotkim czasie przy tak niskich odchyłkach kalorycznych.
Przychylalbym sie do zatrzymania wody w organizmie.
Przeanalizuj moze co jadles przed zauwazeniem podlewania i po poprawie z uwzglednieniem zawartosci w posilkach soli szczegolnie.
Nadrabiam ogromne zaleglosci w czytaniu forum bo nie bylo mnie troszke. Jednak (jesli dobrze pamietam)masz ferie, kilka razy pozno wstales i na sile upychales posilki w krotszych odstepach.
To ewentualnie moze byc przyczyna.

pozdrawiam

Panie, wywaliles pan aeroby, panie...
No i ferie masz pan ..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-04 23:01:53

jak wodyn
no i

jak pisalem... w 2 zmniejszylbym ilosc wegli
dodalbym wiecej do sniadania

i do shake'a potreningowego wg. w/w schematu

Bez aerobów szło doskonale, dopóki nie popełniłem błędu, wrzucając te 50g do śniadania.

Teraz myślę raczej o wyrzuceniu węgli stamtąd, dorzuceniu ich, gdzie indziej i może zastąpieniu części z nich fatem...

Seewego pomysł wydaje mi się sensowny. Podobnie myślałem.
Zaczekam na ellisa, Charona...
Pozdr.

glownie kierowalbym sie zasadami ze

najwiecej ww w 1,2 potreningowym, potem sniadanie...
reszta na samym koncu
i tak samo z obcinaniem - jezeli gdziekolwiek chcesz obcinac to w w/w na samym koncu obicnasz

A może byś napisał jak Ci się zmieniała waga (całkowita i lbm) podczas stosowania diety? Kaloryczność i aktywność fizyczna cały czas taka sama?

Siłi: tak też czynię.

Metabolizm, jak już pisałem, bardzo przyspieszył.
W ŻYCIU NIE POMYŚLAŁBYM, ŻE MOGĘ JEŚĆ OK 3000 KCAL BEZ PODLEWANIA SIĘ...
a jednak! Było ok, do czasu.

Dlatego tak śmiało zacząłem dorzucać...
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-04 23:31:20

Sorry, że w skasowanym, ale wolę zachować pewne rzeczy dla siebie.
Pozdr.

Nie wydaje mi się, że np: zamiana chleba razowego na kaszę gryczaną lub np: przeniesienie 20 g węglowodanów z posiłku 2 do 1 może sprowadzić wszystko na właściwą drogę przy tej samej kaloryczności. Zmiana tych założeń na coś w stylu 10 przykazań to już jest coś co może mieć znaczenie, trudno jednak powiedzieć, czy miałbyś lepsze rezultaty, skoro teraz masz tak dobre...

Chyba jednak marudzisz W poście testowym masz aktualne foty?