W zwiazku z tym ze tydzien odpoczywalem zaczalem troszke lajtowo od poniedzialku wchodze na clenik .
WYPIS Z TRENINGU: (wczorajszy)
W zwiazku z tym ze niemoglem byc na swojej silowni musialem trenowac w piwnicy u kolegi gdzie niestety sprzet nie za bardzo .
1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem lekkie oslabienie po tej przerwie i cos nie szlo.
2cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12 powt dodalem powtorzen.
3cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12powt.
4cwrozpietki na skosie 27,5kg.
Mialem mozliwosc uzycia tylko wolnych ciezarow wiec zrobilem tak .
WYPIS Z TRENINGU :(dzisiejszy)
1cw unoszenie hantli na boki w opadzie 15kgx10 powt
2cw wioslowanie hantlem 37,5 x8
3cw seria skladana wyciag gorny 85kg 5x5x5 (szeroko,neutralnie,podchwyt wasko)
4cw wioslowanie sztangą w opadzie (szeroko/suwajac po udach/suwajac po udach wasko podchwyt)8x8x8 x75kg
5cwuginanie mlotkowe 25kgx10 powt +pompki na triceps.
6cwwyciag dolny uginanie przedramion stojac 60kgx12-14 powt + wyciag gorny tricpes 45kgx12 powt.
Zmniejszylem troche ciezary ze wzglegu na tygodniową przerwę niechce zdychac kilka dni ,czuje lekki spadek sily ale mysle ze trening lub dwa i wroci do normy pozatym jak widac dodalem troche powt w niektorych cw.