CZy dobry trening na mase?

Mozesz zamiennie stosowac wioslowania: 2 tyg sztanga 2 tyg hantlami.Na plecy cwiczen jest ok, mysle ze zamiast 4 cwiczenia dodaj po serii do trzech pozostalych.

1. Niedziela - DT

* klata :
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie
* biceps :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12/10/8
------>bic ok
* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
------>luz

2. Poniedzialek - NT

3. Wtorek - DT
* plecy :
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki 3 serie staram sie po ok. 12powt
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
3.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8
------>wszystko po 4 serie

*triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem : 3 serie po 10
------>jest ok
* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
------>ok
4. Środa - NT

5. Czwartek - DT
*barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke
------>jako 4 cwiczenie cos na tylni akton barkow!!

*nogi:
pozniej na nogi jedno cwiczenie: przysiady ze sztangą - 4 serie 14/12/10/8
nastepnie sztrugsy 3 serie po 10 powt.
------>rozumiem ale pokombinuj zeby cos na te nogi bylo
* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
------>spoko
Trening ok widze ze zalezy Ci na wielkich przedramionach hehe:) Pozdrawiam!!

Ja bym jeszcze dał coś na prostowniki grzbietu, silny grzbiet i nogi dadzą Ci ogólną siłe i często się przydają ale to juz Twój osobisty wybór.

tam gdzie masz powiecmy 12/10/8 to stosujesz słały ciężar czy jedziesz na progresji ?

moja rada:
barki:
zastąp wyciskanie sztangi wyciskaniem sztangielek w siadzie
moim zdaniem optymalny trening barków luźnym sprzętem:
wysikanie sztangielek w siadzie
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia
unoszenie sztangielek bokiem
przy własciwym technicznie wykonaniu tych ćwiczeń z odp. dobranym obciążeniem w/g mnie nic więcej nie trzeba
klatka:
na skosie zastap sztangę sztangielkami

jade na progresji

prawie wszystko robie progresja..

Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... czy to nie bedzie za duzo? i wczoraj musialem sobie ciezar rzucac najpeirw na klatke a poznie jgo przenosic za glowe zeby robic te sklony bo nie mialem stojakow... ale juz sa wiec od przyszlego treningu bedzie git:) ale niewiem czy 4 cwiczenia to nie bedzie za duzo... a i trening moj trwa od 2.5h do 3h... a jak bede robil sztangielkami na laweczce klatke to moze tylko jedno cwiczenie sztangielkami a reszte sztanga? a nie wszystkie sztangielkami? boje sie ze jak bede robil sztangielkami to moge jeden płat klatki miec wiekszy/mniejszy od drugiego:/ wiec moze wszystkich nie bede robil sztangielkami tylko jedno cwiczenie np.? pzdr

a na nogi to ejscze niewiem co dodac bo maszyn nie mam...

a tak pozatym to knockout czy xpand?:>

Może wykrok, ciąg na prostych nogach, siady z przodu i tyłu