Stala suplementacja (Mono, HMB)

Witam ;)

Mialem cykl z mono i HMB i chcialbym teraz przejsc na stala suplementacje. Czy polecacie ta forme ?? Podkreslam ze zalezy mi na rownomiernym przyroscie niz na gwaltownych skokach wagi... Czy przy wadze 85 kg branie 2 Mega Caps krety i 2 Mega Caps HMB dziennie jest dobrym rozwiazaniem ?? Jak dlugo moge stosowac taka forme zeby nie przeciazyc organizmu ??

Pozdrawiam i z gory dzieki za odp ;)

mam juz siec :D
wiec dopowiem

prefencje maja tu wieksze znaczenie
jeden czuje sie bardziej najedzony jedzac malo ale czesto
inni jak ja wole rzadsze posilki ale konkretniejsze

ale koniec koncow przy minimalnych odchyleniach
ilosc ma zdecydowanie wieksze znaczenie nad czestotliwoscia :D

To znakomita opcja. Ma wielu zwolenników.

Dzieki ;) A jeszcze pytanko czy do tego moge tez brac aminy przez caly czas ?? I czy 3-4 miesiace nie bedzie za dlugo na takiej stalej supl. ??

Czy polecacie ta forme ??

tak

Czy przy wadze 85 kg branie 2 Mega Caps krety i 2 Mega Caps HMB dziennie jest dobrym rozwiazaniem ??

podbilbym do 4 kapsow MC kreatyny
i 3-4 HMB

Jak dlugo moge stosowac taka forme zeby nie przeciazyc organizmu ??

kreatyne dowolnie dlugo jesli jestes zdrowy
spotkalem badanie nonstop spozycia kreatyny 6 lat
bez ujemnych skutkow
watpie czy ktos kiedykolwiek zbada dluzej bo tez nie widze potrzeby

Dzieki ;) A jeszcze pytanko czy do tego moge tez brac aminy przez caly czas ?? I czy 3-4 miesiace nie bedzie za dlugo na takiej stalej supl. ??


aminokwasy to uproszczone formy bialka
bialko spozywasz caly czas
nie widze mozliwosci poki nie sosodujesz jakis odchylen od norm stosowanie do negatywnych skutkow :D

Sorki że dopisze się do tematu ale mam podobne pytanko.
Otóż jestem po 4 tygodniach brania kreatyny mono + tauryna oraz dekstrojuise w dawkach
dni treningowe
4tab. krea + 2kaps taur na czczo
po treningu 4tab krea + dectrojuice 40gr
w dni nietreningowe
4tab krea + 2kaps taur na czczo oraz w godzinach treningowych tak samo
Obecnie skończyła mi się kreatyna w tabsach więc dokupiłem sobie megakapsy. Dziś wziąłem 3+2 na czczo i tak samo w czasie po treningu.

Moje pytanko brzmi czy takie dawki nie są aby za mocne jak dla mnie 79kg 171cm wzrostu. Czuje się rewelacyjnie siła poszła do góry już jakieś 30% dodatkowo wytrzymałość a przy okazji już widzę zmiany szczególnie w górnych partiach ciała przyrost 2cm w klacie i 3cm w ramionach.

Proszę o poprawki co do dawkowania jeśli coś nie tak wcinam z tych supli.

A bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny?

Przy stałej suplementacji dawki wynoszą ok. 0,03g kreatyny na kilogram masy ciała. To co Ty opisałeś to przyjmowanie cykliczne, dawki są tam większe, rzędu 5 do 10g dziennie w zależności od sposobu przyjmowania.

Ja w przeciągu pół roku zamierzam zrobić jeden cykł i przejść na stałą suplementacje, przy sztukach walk, które trenuje będzie to na pewno lepsze rozwiązanie aniżeli cykliczne.

Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-28 22:37:01

lofi, suplementacja stosowana przez okres kilku tygodni powoduje dostateczne wysycenie komórek mieśniowych kreatyną, w efekcie czego dalsze przyjmowanie tej substancji nie wnosi już nic nowego. Efekt jej działania utrzymuje sie przez kolejne kilka tygodni. Z tego tytułu zalecane jest dawkowanie cykliczne. Można rozważać mniejsze dawki kreatyny przez dłuższy czas (ok.2g), ale w Twoim przypadku, będziesz bardziej zadowolony z suplementacji cyklicznej (lepiej odczuwalna)

Czyli takie dawki jak teraz przyjmuje moge brać także w kolejnym 2 i może w kolejnych jeszcze cyklach ?

Czy dodanie do tych supli co już biorę HNB pomoże mi w zatrzymaniu i lepszym wykozystaniu białka które zjadam z pozywieniem.

Dodam że obecnie stosuje diete redukcyjną dość ostrą 2gr białka 1gr węgla oraz 2gr tłuszczu. Dieta ułożona programem dostępnym na forum

A bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny?

sa dwie szkoly
cykliczna i stala
w zadnym badaniu do ktorego dotarlem nie wykazano wyzszosci jednego sposobu nad drugim
osobiscie wole dolewac paliwa do auta stale nie czekajac az mi moze gdzies stanac - tym bardziej ze nie mamy kontrolki nad poziomem kreatyny w miesniach
stad wg mnie stala dawka podtrzymujaca 3-5 g kreatyny jest lepszym
wyjsciem

co do szkodliwosci najdluzsze badaniejakie robiono obejmowalo okres 6 lat nosntop spozywania kreatyny i nie wykazano zadnych skutkow ubocznych u osob zdrowych

Czyli takie dawki jak teraz przyjmuje moge brać także w kolejnym 2 i może w kolejnych jeszcze cyklach ?


w mojej ocenie dawki podane wyzje przeze mnie dla twojej wagi sa optymalne :D
ale jak pisalem wyzej trudno wskazac jednoznacznie co lepsze

Czy dodanie do tych supli co już biorę HNB pomoże mi w zatrzymaniu i lepszym wykozystaniu białka które zjadam z pozywieniem.

jesli masz problemy z przyswajaniem bialka (a wiekszosc osob raczej nie ma) to
raczej rozejrzyj sie za enzymami trawiennymi np w aptece

Dodam że obecnie stosuje diete redukcyjną dość ostrą 2gr białka 1gr węgla oraz 2gr tłuszczu.

czy dieta redukcyjna ostra to 2400 kcal przy wadze 79 kg ??

tak na kolanie liczylem kalorie prosze o sprawdzenie :D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-01-29 18:47:53

Dobrze policzyłeś. Zależy jakie ma zapotrzebowanie w ciagu dnia. Swojego czasu dla mnie przy podobnej wadze też byłaby to ostra redukcja - Intensywnie siłownia + sztuki walk codziennie. Jeśli on ma siłownie i pracuje fizycznie to możliwe, chyba, że coś źle obiczył

tak jedynie ostry trening plus ew praca fizyczna uzsadania taki poziom kalorii
dzieki za sprawdzenie :D