trening...pomocy ;)

witam wszystkich ;)
bardzo bym prosila o jakis madry trening
diete juz mam a chcialabym pozbyc sie brzucha,boczkow i tluszczyku z dolnej czesci plecow...
chodzi mi tylko o trening silowy poniewaz aeroby wykonuje co najmniej 3 razy w tyg (rowerek) + klasyczny aerobik (step,abt,tbc)

i tak troszke z innej beczki
mam plaski tylek :P chcialabym go troszke powiekszyc ;)

no i teraz pytanie do specjalistow :)
zrobilam dzisiaj pierwszy trening HIIT naczytalam sie troszke o tym ale dla pewnosci sprawdze czy dobrze zrozumialam...
5min rozgrzewki
5 x interwal <30s max ; 15s wolno>
10min normalnym tempem
i jak????

do tej pory jezdzilam 45 min na rowerze stalym tempem i szczerze mowiac bardziej sie pocilam teraz nie wiem co jest lepsze...
pomoze ktos??

na mięśnie pośladkowe dobrze działają wszelkie ćwiczenia na nogi
np: przysiady, wyciskanie na sównicy. Bardziej zaangażujesz pośladki ćwiczeniem z poniższego link'a

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
"11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:"

Dodaj do tego jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i będziesz miała
prosty trening, (zakładam ze nie chcesz angażować całego ciała tylko kilka grup mięśni)

zdr.

Witamy,
do tego podstawowego treningu na cały brzuch dorzucasz dużo aerobów i będzie dobrze:
wyłacznie same spinania, zwykłego spinania to 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej.
trening jednej koleżanki ze smukłym brzuszkiem. ćwicz 3-4 razy w tyg. na początek możesz nie zrobić wszystkich powt. ale z biegiem czasu osiągniesz cel. jak czegoś nie rozumiesz pytaj.
pozdrawiam

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-23 11:50:10

powinnas dac zdjecie tyłeczka swojego,wtedy powiem co dasie z tym zrobic...

wszystko rozumiem dzieki ;)
a jakis pomysl na plecy?? myslicie ze wystrcza cwiczenia na miesnie grzbietu??

https://www.sfd.pl/HMB_dla_kobiety-t64628-s4.html
tu dałem troche linków
https://www.sfd.pl/Dziewczyna_a_siłownia_-t310406.html
i tu tez
dbaj o diete
mozesz robic trening cykliczny edług Michaila
i uderz tez do działu fitnes tam jest duzo ciekawych propozycji dla pań
pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
prosze bardzo ...
i tam sa wszystkiie cwiczenia
rób martwy ciag jak ta pani na zdjeciu(widzisz jaki ma ładny tyłek)
...

co racja to racja, zapodaj fotki bo bez tego ani rusz

martwy ciag to tez dobry pomysl
beda tam pracowaly prostowniki grzbietu jak rowniez miesnie posladkowe
(w skrocie: plecki i tylek )
Jesli sie zdecydujesz to nie przesadzaj z obciazeniem. Zwiekszaj je stopniowo.

wlasnie dzisiaj pojde na silownie i sprobuje dobry czas na tylek:) przed wczoraj przykatowalam brzuch i nie moge sie ruszac wiec dzisiaj powalcze z nogami i tylkiem :P
i dzieki za atlas znalazlam tam wiele ciekawych i przydatnych cwiczen :D

dokladnie.
zakwasy bedziesz miala na poczatku, jesli jakis czas nie cwiczylas,
jesli bedziesz cwiczyla regularnie to pozniej nie pojawia sie wcale