Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
233
witam wszystkich ;)
bardzo bym prosila o jakis madry trening
diete juz mam a chcialabym pozbyc sie brzucha,boczkow i tluszczyku z dolnej czesci plecow...
chodzi mi tylko o trening silowy poniewaz aeroby wykonuje co najmniej 3 razy w tyg (rowerek) + klasyczny aerobik (step,abt,tbc)
i tak troszke z innej beczki
mam plaski tylek :P chcialabym go troszke powiekszyc ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
233
no i teraz pytanie do specjalistow :)
zrobilam dzisiaj pierwszy trening HIIT naczytalam sie troszke o tym ale dla pewnosci sprawdze czy dobrze zrozumialam...
5min rozgrzewki
5 x interwal <30s max ; 15s wolno>
10min normalnym tempem
i jak????
do tej pory jezdzilam 45 min na rowerze stalym tempem i szczerze mowiac bardziej sie pocilam teraz nie wiem co jest lepsze...
pomoze ktos??
Szacuny
11
Napisanych postów
942
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6510
na mięśnie pośladkowe dobrze działają wszelkie ćwiczenia na nogi
np: przysiady, wyciskanie na sównicy. Bardziej zaangażujesz pośladki ćwiczeniem z poniższego link'a
Dodaj do tego jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i będziesz miała
prosty trening, (zakładam ze nie chcesz angażować całego ciała tylko kilka grup mięśni)
Szacuny
20
Napisanych postów
2038
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31063
Witamy,
do tego podstawowego treningu na cały brzuch dorzucasz dużo aerobów i będzie dobrze:
wyłacznie same spinania, zwykłego spinania to 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. trening jednej koleżanki ze smukłym brzuszkiem. ćwicz 3-4 razy w tyg. na początek możesz nie zrobić wszystkich powt. ale z biegiem czasu osiągniesz cel. jak czegoś nie rozumiesz pytaj.
pozdrawiam
Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-23 11:50:10
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ prosze bardzo ...
i tam sa wszystkiie cwiczenia
rób martwy ciag jak ta pani na zdjeciu(widzisz jaki ma ładny tyłek)
...
Szacuny
11
Napisanych postów
942
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6510
martwy ciag to tez dobry pomysl
beda tam pracowaly prostowniki grzbietu jak rowniez miesnie posladkowe
(w skrocie: plecki i tylek )
Jesli sie zdecydujesz to nie przesadzaj z obciazeniem. Zwiekszaj je stopniowo.
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
233
wlasnie dzisiaj pojde na silownie i sprobuje dobry czas na tylek:) przed wczoraj przykatowalam brzuch i nie moge sie ruszac wiec dzisiaj powalcze z nogami i tylkiem :P
i dzieki za atlas znalazlam tam wiele ciekawych i przydatnych cwiczen :D