### FAQ : PRZEDRAMIONA ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/

Oraz od:
https://www.sfd.pl/temat304256/

NAJBARDZIEJ PODSTAWOWYM CWICZENIEM PRZEDRAMION JEST...MARTWY CIAG, PYTANIA CO DO MARTWYCH CIAGOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI PRZEDRAMION, TRENINGI DO POPRAWY A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z PRZEDRAMIONAMI , A KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%-__%-_-t284454.html / Rapeross
https://www.sfd.pl/-t291437.html  Ściskacze do dłoni / x-ray
https://www.sfd.pl/temat246472/ / Thiago2

KOPIE - LINKI:




TEMATY-PYTANIA - LINKI:
https://www.sfd.pl/Cwiczenia_na_siłę_uchwytu-t138787.html

DZIEKUJE!




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 18:29:36

Jak trenujemy najpierw 30 potem 15 potem mniej to nie jest tak że potem nie działaja na nas mniejsze powtórzenia ? zwiekszamy serie? ciężary? roztrenowanie pomaga ?
po ilu powtórzeniach osiągneliście lepsze rezultaty ? w łydkach też

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-18 15:40:06

A co mi tam.
https://www.sfd.pl/Ściskacze_do_dłoni-t291437.html
https://www.sfd.pl/temat246472/ 

https://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%-__%-_-t284454.html hihi

Dzieki, w wolnej chwili "podwiesze"..

Witam wszystkich!
Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. Dlatego też chciałbym zaangażować możliwie dużą część tej partii mięśni włącznie z ramienno-promieniowym

1 dzień (po klacie i bicepsie)

prostowanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami
uginanie przedramion nachwytem stojąc, ale tylko do poziomu (przedramiona)

2 dzień
uginanie nadgarstków podchwytem za plecami stojąc ze sztangą
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą
skręty przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony

3 dzień
unoszenie sztangielki obciążonej z jednej strony chwytem neutralnym do poziomu
ściskacz do oporu
ściskacz odwrotnie trzymany do oporu

Tak będzie dobrze? Celowo nie napisałem ilości serii, bo oczekują Waszej rady co do tego. Nie wiem, czy robić wszystko tak samo - czy zależnie od ćwiczenia. Czy do palenia - czy w określonych ilościach powtórzeń. Czy z progresją - czy stały ciężar. Czy duże ilości powtórzeń, czy raczej mniejsze. Pomożecie?

Pozdrawiam

Dobor cwiczen ogolnie dobry, ale niezbyt pasuje do poprawienia sily chwytu..

Proponuje wykorzystanie zasady a metody 15 10 5 , tzn zmniejszania liczby powt w nastepnych treningach. Ze wzgl technicznych sugeruje np 30 20 10 powt

Mozna jeszcze inaczej, np 40-30-20-10

Liczba serii-wystarczy 3..

Masz wtedy uklad:


TYDZIEN 1:

tr1: 40p
tr2: 30p
tr3: 20p

TYDZIEN 2:

tr1: 10p
tr2: 40p
tr3: 30p

TYDZIEN 3:

tr1: 20p
tr2: 10p
tr3: 40p

TYDZIEN 4:

tr1: 30p
tr2: 20p
tr3: 10p


TYDZIEN 5 = tydzien 1 czyli zaczynamy cykl od nowa:

tr1: 40p
tr2: 30p
tr3: 20p



W TEN SPOSOB TAKI SAM TRENING PRZEDRAMION MAMY RAZ NA MIESIAC ... KSIEZYCOWY, HEHE


POZDR

ja znam dobre cwiczenie na przedramie... łączy przyjemne z pozytecznym...


a tak serio na moje przedramiona najlepiej dziala modlitewnik czuje wtedy taką pompę jakby mi mialo rozerwac łapy

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-23 00:11:44

Z cwiczen nakierowanych na biceps stawiam na
oszukane naprzemienne uginanie ze sztangielkami...

Zrob w superserii w tricem a przedramiona zaplona...

WODYN czy jesteś zwolennikiem wykonywania izolowanych ćwiczeń na przedramiona, czy uważasz, że trening bicepsów, pleców, mc wystarcza dla ich rozwoju proporcjonalnego z resztą?

A może ktoś się wypowie na ten temat?

ja uważam że trzeba ćwiczyć przedramię tak jak każdą inną grupę, biceps też chodzi przy plecach a każdy go ćwiczy osobno
pozatym śmiesznie to wygląda jak ktoś ma 43 na łapce albo i więcej a przedramię 15-latka.
symetria wszystkich mięśni oznacza doskonałość