### FAQ : PRZEDRAMIONA ###

Ale wiele osób, które nawet nie ćwiczy ma ogromne przedramiona. Wydaje mi się, że duża część ćwiczących ma proporcjonalnie rozwinięte przedramiona nawet jeśli ich nie ćwiczą. Zauważyłem też, że często osoby które mówią iż koniecznie trzeba tą partie ćwiczyć ma właśnie przedramiona za małe w porównaniu do ramion, a ci, co mówią, że nie trzeba mają tą partie dobrze właśnie rozwiniętą nieraz. To chyba decydują geny. A może niektórzy przetrenowują przedramiona. U mnie rozwijały się zawsze dobrze i proporcjonalnie z ramionami bez ich ćwiczeń w izolacji, choć ostatnio zaczołem je ćwiczyć.

widzisz genetyka determinuje tak naprawdę wszystko, nie tylko przedramiona ale wydaje mi się że jednak lepiej trenować niż nie.
a jeżeli chodzi o przetrenowanie to przedramie pracuje bardzo często wiec nie łatwo je spalic

a napisze...może się przyda

Program na siłe (każdy program opisany przez Bruce`a Lee)

"Program na siłe zaczynasz od takiego ciężaru, jaki dasz radę dźwigać przez 5 serii po 15 powtórzeń. Co tydzień staraj się dodać 2-2,5 kilograma obciążenia tak, żeby robić 15 powtórzeń w serii"

Program na muskulature

"W tym programie stosuje się więcej powtórzeń zamiast zwiększania ciężaru, można go też traktować jako urozmaicenie ćwiczeń na siłe. Zaczynasz od 6 serii po 20 powtórzeń i co tydzień zwiększasz ilość powtórzeń o 5. W ciągu miesiąca powinieneś robić 40 powtórzeń w serii"

Program na mase

"Jeśli masz drobne przedramiona i zależy ci na nabraniu masy, to na początkowym okresie treningu poświęć więcej czasu mięśniom wewnętrznym części przedramienia. Wybierz sobie dwa ćwiczenia i rób po 4 serie każdego z nich. Możesz eksperymwntować z ilością powtórzeń i obciążenia dopóki będziesz czuł, że robisz postępy"

Bruce Lee "Sztuka kształtowania ciała"

to i ja 10 groszy wcisnę..

wiadro z ryżem (dla mocarzy może być z piaskiem.. albo nawet potłuczone butelki;) ) - wypełnione tak, że po wsadzeniiu w nie ręki zakrywa nam nadgarstek.
potem zaciskamy pięśćna 2 sekundy.. potem rozprostowujemy palce.. i tak do bólu!! aż nie będzie sięw stanie wykonać ani jednego powtórzenia..

jedna seria na każdą rękę. CODZIENNIE!! a przynajmniej 5x w tygodniu..

to jest rada JASONA "PITBULLA" zamieszczona w "kulturystyce i fitness" jakośz przed roku..

efekt - jadę tak trzeci tydzień. pomiarów przedramion jeszcze nie robiłem, ale jak ściskam wagę(mój dynamometr to siła ścisku mi się poprawiła..

PRZEDRAMINA CWICZE od czaasu do czasu, tzn jak juz zaczne to kontynuuje kilka tygodni, podobnie postepuje z lydkami i brzuchem.

Wszystkie te miesnie sa oporne na wzrost, jednak ich udzial w innych cwiczeniach/zajeciach codziennych powoduje ze odpuszczajac na jakis czas nie maleja, a czasem sie nieco wzmacniaja..

Pozniej kilka tygodni treningu i dostaja nowy bodziec.. bo zapomnialy "jak to jest" ...

Metoda z ksiazki Bruce'a Lee jest OK, ale dla innych miesni rob mniej powt..

Porownaj z tym artem (Autor mam nadzieje przywiezie medal z MEJ i MSJ w trojboju kat 125 lub +125 w tym roku). No i pare RPJ ustanowi..
https://www.sfd.pl/temat297957/ 

METODA Z RYZEM MA PRAWDOPODOBNIE SETKI, JAK NIE TYSIACE LAT.

to że jest stara to o niczym nie świadczy..
ludzie teraz poprawiają asany w jodze, albo dyskutują, czy bokser na treningu powinien trzaskać w gruszkę pod daszkiem (to co tak bajerancko wygląda) - od lat bokserzy ją obijają, a te nruch w walce praktycznie nie występuje..

wg Ciebie WODYN - ryż jest dobry czy niezbyt? czy nie dobry..
chodzi o siłeę chwytu i masę przedramion.. i separacę :) o wystko.. do czego jest dobry?

do wytrzymałości na pewno..

poza ryżem na przeramiona nie robię ćwiczeń z ciężarami..czasem ugniotę obonkę, albo coś podobnego..

W wiekszosci przypadkow jest tak ze jesli cw przetrwalo bardzo dlugo to dlatego ze jest dobre.

Jesli zaciskasz mocno dlonie w ryzu to sila tez sie poprawi.

Inne ciekawe metody to:
-walka mieczem (w miare ciezkim)
-Lapanie cegly nachwytem (mozna ja podrzucac i obracac). Plyta chodnikowa dla silaczy....
-cwiczenie z partnerem poledajace na tym by zlapac jego nadgarstki i jednoczesnie pozbawic go chwytu wlasnych nadgarstkow. Takie zapasy przedramion.. (nazywam to statycznym Lap Sao - "lepkie rece")
-wspinanie sie po niezbyt grubej linie
-zginanie/proby zginania pretow, podkowy itd...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-25 15:05:52

to i ja swoje dodam
-sciskanie twardej plasteliny
-kierowanie starym autokarem (nie ma mocnych na mojego wujka )

to dobre!!!

a gdzie można kupić stary autokar? ewentualnie ciężarówkę..

łapanie cegły - mam takie pudełko wielkości encyklopedii - wypełniłem starymi bezpiecznikami i waży z 2,5-3kg.. to podrzucam sobie, obracam w poziomie i w pionie.. po kilku minutach.. na drugi dzień.. zakwasy że.. hoho!!

polecam jako formę zabawy, ale i treningu. w miarę ciężkiego! pudełko mam oklejone aśmą, żeby się nie rozwaliło. jest więc śliskie - trzeba mocno chwytać :)
nie polecam przed treningiem z ciężarami. nawet dzień wcześniej nie polecam..

Mieszkoo: Wlasnie o to cwiczenie mi chodzilo..

Ale gdybys to pudlo wypelnil betonem.....

Na poczatek pustaki moze...